Изменения
→Жим лежа узким хватом
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa59.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа узким хватом]]
|подпись = Техника выполнения упражненияи задействованные мышцы в упражнении |тип =базовое
|движение = толчковое
|кинематическая цепь =
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты =
|похожие упражнения = '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]<br />• [[отжимания от пола]] |сложность = умереннаявысокая
|травмы =
|преимущества =
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]].
'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Плечевые суставы'': [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеч]]. *''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы ]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Локтевой_сгибатель_запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
Файл:Konstruktor_tela51.jpg|Жим лежа узким хватом
</gallery>
[[Image:Bb_4_55.jpg|250px|none|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя передняя часть)]]Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя передняя часть)
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Все о жиме лежа]]
*[[Жим лежа]]