{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа узким хватом |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_57Atlas_fitnesa59.jpg|250px|thumb|left|Жим Техника выполнения жима лежа узким хватом]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении |тип = базовое |движение = толчковое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]<br />• [[Image:Konstruktor_tela51.jpgГрудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]] |вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок) |стабилизаторы = |250pxдинамические стабилизаторы = |thumbантагонисты-стабилизаторы = |rightинвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• на полу |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа узким хватомс цепями или резиной|цепи или жгуты]] |варианты = |похожие упражнения = '''[[ImageВиды жима лежа]]:Bb_4_55.jpg'''<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]<br />• [[отжимания от пола]] |250pxсложность = высокая |thumbтравмы = |leftпреимущества = |Мышцынедостатки = требуется подстраховка, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)если нет [[ограничители|ограничителей]] |рекорды = }}{{Книга тренер}}

'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]].

*''Плечевые суставы'': [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеч]]. *''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы ]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Локтевой_сгибатель_запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].

<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>

<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание&nbsp;<br />Вниз — сгибание</p></td><td><p>Вверх — сгибание <br /> Вниз — разгибание</p></td></tr>