Изменения
→Жим лежа узким хватом
== Жим лежа узким хватом ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа узким хватом
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa59.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа узким хватом]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
|тип = базовое
|движение = толчковое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]]
|вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• на полу
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты =
|похожие упражнения = '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]<br />
• [[отжимания от пола]]
|сложность = высокая
|травмы =
|преимущества =
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]]. '''Стабилизирующие мышцы'''*''Плечевые суставы'': [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеч]]. *''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Локтевой_сгибатель_запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''': *Не используйте силу инерции. Выполняйте медленные, контролируемые движения. *Делайте выдох при подъеме-штанги *Держите грудь расправленной, не округляйте плечи. *Не разводите локти в стороны при выполнении упражнения. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 2'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание<br />Вниз — сгибание</p></td><td><p>Вверх — сгибание<br /> Вниз — разгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Трехглавая мышца плеча</p><p>Локтевая мышца</p></td><td><p>Передняя часть дельтовидной мышцы</p><p>Большая грудная мышца (акцент на ключичной части)</p></td></tr></table><gallery>Файл:Bb_4_57.jpg|Жим лежа узким хватомФайл:Konstruktor_tela51.jpg|Жим лежа узким хватом</gallery>[[Image:Bb_4_57Bb_4_55.jpg|350px250px|leftnone|Жим Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (передняя часть)]]Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (передняя часть)
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Все о жиме лежа]]
*[[Жим лежа]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]