5242
правки
Изменения
Нет описания правки
== Единоборства и спортивное питание ==
[[Единоборства ]] в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость ]] и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного [[Спортивное питание|спортивного питания]]. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»
Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера».
'''ОТ СЛОВ К ДЕЛУ'''
В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|суточную потребность в белке]]. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренерованности[[Перетренированность|перетренированности]].
Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней [[Вода|воды ]] и [[Пищевые волокна|волокон ]] (например, [[энергетические батончики]]).
Эффективное преобразование мышечного гликогена [[гликоген]]а в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего [[Питьевой режим|питьевого режима ]] ([[Изотонические напитки|изотонические ]] и [[Энергетические спортивные напитки|энергетические напитки]]).
Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина[[креатин]]а, а увеличение выносливости - за счет [[L-карнитина карнитин]]а и инозина[[Инозин (Inosine)|инозин]]а.
Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью [[Магний|магния ]] и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и [[Витамин В6|витамина В6 ]] для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине [[глютамин]]е - для поддержки иммунитета и [[Аминокислоты|аминокислотах ]] (как комплексные, так и [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]) - для регенерации мышечных волокон.
Разумеется, необходимо использовать комплекс [[Витамины|витаминов ]] и [[Минералы|минералов]], чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.
Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:
[[Сергей Бадюк|СЕРГЕЙ БАДЮК]]
*Возраст: 40 лет
*вес 116 кг
*Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
*Спортивное питание: много жидких аминокислот, [[протеин ]] ([[Изолят сывороточного протеина|изолят]]), жидкие [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы ]] с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.
АЛЕКСЕИ ГАГАРИН
*Вес 82 кг
*Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
*Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, [[Креатин с транспортной системой|креатин с транспортными]]
МИХАИЛ ЗАЯЦ
*«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
*Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.
== Читайте также ==
*[[Питание единоборцев]]
*[[Единоборства: потом и кровью]]
----
'''Источник [[Hardness]] №3'''