9852
правки
Изменения
→Лечебно-профилактический курс
{{Expert}}
== Введение ==
{{#evpev:youtube|a4EvhpDatAo|300|right|Добавки для суставов ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}{{#evpev:youtube|1qcHBqB5vO0|300|right|Восстановление суставов. Факты и домыслы. Эффективность хондропротекторов. Хондроитин и глюкозамин.([[Цацулин Борис|right|300Борис Цацулин]])}}Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная [[Разминка в бодибилдинге|разминка]], так и применение специальных [[Спортивные добавки|спортивных добавок]], которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.
=== Соединительная ткань ===
Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и входит в состав оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из [[коллаген]]а, который представляет из себя собой прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.
=== Актуальность ===
Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом [[Рабочий вес|рабочих весов]] увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.
Систематическая травматизация хряща ведет к развитию [[Остеоартроз (лечение, препараты)|остеоартроза ]] - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как Как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.
Итак, если вы:
=== Критика ===
Данные [http://www.bmj.com/content/341/bmj.c4675 сетевого мета-анализа] контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смог выявить какого-либо клинически значимого эффекта глюкозамина, хондроитина или их комбинации в отношении уменьшения суставной боли или замедления сужения суставной щели в сравнении с плацебо. Из этого следует вывод, что скорее всего хондропротекторы попросту бесполезныни сульфат хондроитина, ни сульфат глюкозамина, ни их комбинации — не помогают при болях в суставах.
== Состав добавок ==
*'''[[Хондроитин сульфат]]''' - укрепление суставов и связок
*'''[[Коллаген]]''' - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
*'''[[Омега-3]]''' - жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать [[рыбий жир]] или жирные виды рыб.* '''[[Кальций]]''' и '''[[Холекальциферол|витамин D]]''' - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы. '''Препараты, благоприятно влияющие на суставы:''' *[[Нандролон]], [[Анаполон]] (анаболические стероиды, устраняющие суставные боли)*[[Гормон роста]] (восстанавливает суставы и укрепляет связки)*Пептид [[CJC-1295]]
=== Средняя эффективность ===
*'''Акулий хрящ''' - содержит в себе глюкозамин, коллаген и [[кальций]], однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
*'''S-аденозилметионин''' - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
*'''[[Омега-3Бромелайн|Бромелаин]]''' жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб. *'''Бромелаин''' - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления. *'''[[Куркумин]]''' - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
*'''[[Витамины и минералы]]''' - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: [[ниацин]], [[цинк]], селен, [[магний]]. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными [[антиоксиданты|антиоксидантами]], что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
**'''[[Аскорбиновая кислота|Витамин С]]''' требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
**'''[[Токоферол|Витамин Е]]''' также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
**'''Витамины группы В''' также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
**'''[[Минералы]]''' требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.*'''Гиалуро́новая кислота́''' (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]*'''SAMe''' (S-аденозил-L-метионин) — в клинических исследованиях SAM-e продемонстрировал способность улучшить комфорт и подвижность суставов за счет ускорения синтеза протеогликанов — важных компонентов соединительной ткани.
=== Низкая эффективность ===
В настоящее время без труда можно выделить несколько лидирующих продуктов:
Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:
*Joint Repair от Dymatize[[Glucosamine Chondroitin MSM (SAN)]]*Joint Support от Performance[[Glucosamine Chondroitin MSM MAX (Maxler)]]*[[Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Chondroitin MSM (Ultimate Nutrition)]]*[[Glucosamine Chondroitin & Chondroitine MSM (ULNStrimex) все самое необходимое, по приятной цене]]
== Лечебно-профилактический курс ==
В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов - 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме вы можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.
== Общие советы ==
</qpoll>
{{Суставы|1== Приобретение == *[http://www.viofit.ru/shop/joint/ Заказать на Viofit.ru]*[http://vitahit.ru/katalog/dlya_sustavov_i_svyazok/ Заказать на Vitahit.ru]*[http://ersport.ru/shop/CID_12.html Заказать на Ersport.ru]*[http://sportmenu.ru/category_10.html Заказать на Sportmenu.ru]1}}
== Читайте также ==
*[[Развитие подвижности суставов]]
*[[Укрепление сухожилий и связок]]
* [[Грыжа межпозвоночного диска]]
* [[Спортивные травмы позвоночника - лечение]]