16
правок
Изменения
→Анализ дневника тренировок: Опечатка
{{Expert}}
== Электронный дневник Дневник тренировок для фитнеса и ББ =='''Дневник тренировок''' - это записи [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной [[Методики силовых тренировок|методики]] с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
*Скачать [http:''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной//fitdiaryученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник v0.9.4.9] (последняя версия)— это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;*[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес''Электронный дневник'' -дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора)записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:**online;**программы для компьютеров;**мобильные версии.
* Ведение дневника тренировок* Калькуляторы* Справочник продуктов питания* График соблюдения диеты* Разрядные нормативы* Справочник упражнений'''Что вы чувствуете при работе'''. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
== Электронный дневник =Анализ дневника тренировок для бодибилдинга ===Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
*Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, количества [[сет]]ов и повторений*Рекомендации по тренировкам*Описание упражненийвы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
*'''Установка программы на компьютерДостаточно ли я варьирую свои тренировки?'''Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
*'''Определение даты первого занятияДелаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?'''Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
===iWorklog.ru===[[Image:Diary2iworklog_icon.jpgpng|150px|thumb|right|300pxiWorklog.ru]]''Функционал:''
*БоксЖурнал тренировок*[[Пауэрлифтинг]]Каталог упражнений*Гиревой спортСвои упражнения*Тяжелая атлетикаЗамеры параметров тела*Лыжный спортФотозамеры*ФутболСтатистика*Волейбол Заметки*Блоги*Общение и личные сообщения*Экспорт в эксель <br />
'''УстановкаАдрес:''' *Скачать дневник тренировок [http://tfkwww.bsugympad.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4]*[http://tfk.bsuGymPad.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке] == GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) ==[[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]]Возможности программы GymBoom и функционал:*составление личной программы тренировок,*учёт результатов каждого занятия,*сохранение результатов по измерению тела,*справочник упражнений,*построение масштабируемых графиков,*вывод отчётов из истории,*сохранение и восстановление резервной копии базы данных,*автоподстановка значений во время тренировки,*широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,*возможность редактирования результатов тренировки,*сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;*редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки; [https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play] == Online дневники == === Fitmus.com === [[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]]
===Fitmus.com===
<gallery>
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
</gallery>
'''Fitmus ''' - это набор различных дневников для спортсмена, с удобной статистикой и богатым функционалом. К тому же проект все В настоящее время растет развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и развиваетсяпозволяют эффективно использовать ресурс.
''Возможности'Адрес:''* Дневник тренировок, причем составить расписание можно в несколько кликов.* Дневник питания, где можно использовать большую базу продуктов и создавать свои продукты.* Дневник измерений тела и здоровья - делайте замеры и смотрите динамику развития тела.* Дневник записей - записывайте все что с Вами происходит, это поможет при анализе результатов тренировок'[http://fitmus.* Статистика по тренировкам, питаниюcom/ Fitmus.* Готовые шаблоны тренировок, а можно создавать и свои шаблоны* Создание своих упражнений и использование базовых* Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone) и Android* Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид* Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис com]
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />
6. Возможность поделиться своими успехами.<br />
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
==Дневники тренировок для компьютеров= Сервис JustTrain.ru === ''Возможности:''
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс*Помогает построить тренировочный план*Вывод данных и сохранение*Расчет тоннажа*Определение спортивной формы [http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] дневник тренировок версия 1.2.0.147. [http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] ==Смотрите также== *[http://expert.sportswikisportwiki.ruto/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
*'''[http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=20758&view=findpost&p=2964326 40 избранных программ на мобильный для спортсмена]'''
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[http://1cfitness.ru/ 1С:Фитнес] - онлайн сервис самоконтроля
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
==Читайте также==
*[[Дневник питания]]
*[[Тренировочный дневник]]
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]]
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
[[Категория:Тренинг]]