Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Дневник тренировок (скачать)

6243 байта добавлено, 4 месяца назад
→‎Анализ дневника тренировок: Опечатка
{{Expert}}
== Электронный дневник Дневник тренировок для фитнеса и ББ =='''Дневник тренировок''' - это записи [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной [[Методики силовых тренировок|методики]] с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
[[Image'''Виды дневников:Diary4.jpg|300px]]'''
*Скачать [http:''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной//fitdiaryученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник v0.9.4.9] (последняя версия)— это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;*[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес''Электронный дневник'' -дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора)записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:**online;**программы для компьютеров;**мобильные версии.
Возможности==Отслеживание прoгрecca=={{Шаблон:ББ для ч}}Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу [[Мотивация|мотивацию]] и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
* Составление планов питания и диеты* Расписание приема добавок и препаратов===Запись информации в дневник тренировок===* [[Image:Weight_Training.jpg|250px|thumb|right|Дневник тренировок(образец)]]* Расчет отдыха Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и нагрузки* Внесение дополнительных заметок* Слежение сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за антропометрическими размерамиручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.
== Электронный дневник IRoNDooM ==*'''[[Цели и задачи спортивной тренировки|Ваши цели]]'''. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.
[[Image:IRoNDooM*'''Название каждого упражнения'''. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.png|300px]]
Очень богатая *'''[[Подход]]ы, [[Повторение|повторы]] и [[Рабочий вес|вес]]'''. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по функционалу программа18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, возможности которой включают:22” в колонку веса.
* Ведение дневника тренировок* Калькуляторы* Справочник продуктов питания* График соблюдения диеты* Разрядные нормативы* Справочник упражнений'''Что вы чувствуете при работе'''. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
[http://expert*'''Ваш сердечный комплекс'''.sportswikiЗаписывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов.ru/IronDoom_verИ неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.7 (актуальная версия + crack)
[http://irondoom*'''Ваш комплекс на гибкость'''. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.ru Официальный сайт]
== Электронный дневник =Анализ дневника тренировок для бодибилдинга ===Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
Возможности:Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.
*Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, количества [[сет]]ов и повторений*Рекомендации по тренировкам*Описание упражненийвы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
[[Image:Diary*'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестью или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.jpg|300px]]
*'''Установка программы на компьютерДостаточно ли я варьирую свои тренировки?'''Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
[http://expert.sportswiki.ru/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл*'''Достаточный ли вес я поднимаю?''' Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. (программа была удаленаТогда вполне вероятно, так как заражена вирусомчто занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, хотя была скопирована с официального диска)что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
*'''Определение даты первого занятияДелаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?'''Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
Это окно открывается сразу при запуске программы. В него нужно ввести предполагаемую дату первого занятия: в зависимости от этого будут рассчитаны даты всех последующих занятий. В процессе выполнения программы можно корректировать дату текущего занятия, нажимая на знак «+». В результате будут пересчитаны даты всех последующих занятий.==Мобильные приложения==
*'''Заполнение таблицы предельных нагрузок'''[[Файл:Gym_Tracker_простой_дневник_тренировок.jpg|безрамки|435x435px]]
Заполнение таблицы необходимо для дальнейших расчетов тренировок'''App Store:''' [https://apps. Заполняется таблица индивидуально: только вы сами знаете свои максимальные нагрузкиapple. Например, какой максимальный вес вы можете выжать при com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 повторениях упражнения «Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье»? Занесите эту величину в соответствующую графу таблицы.Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Откроется диалоговое окно программы.Gym Tracker дневник тренировок для дома и зала]
Если вы хотите удалить старые данные предельных нагрузок и начать дневник тренировок сначала===Gym Tracker (iOS)===Оффлайн приложение без лишних функций, с первого занятия, нажимайте на кнопку «Дополнительно» занимает первую строчку в левом верхнем углу диалогового окна программы и выбирайте пункт меню «Начать занятия сначала».App Store:
Хотите посмотреть, что из себя представляет то или иное упражнение? Выбирайте соответствующее название (например, «Подъем на носки»), подводите к нему курсор *Понятный интерфейс;*Календарь тренировок;*Создание своих упражнений;*Объединение в программы и нажимайте на левую кнопку мыши. Появится окно с описанием упражнения. Чтобы закрыть окно, нажимайте на кнопку «Закрыть»суперсеты;*Запись результатов;*Копирование прошлых результатов;*Cтатистика по каждому упражнению.
*'''Заполнение окна занятияApp Store:'''[https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок]===Fitbooq (iOS)===Бесплатное приложение под IOS, активно развивается:
Основную часть диалогового окна программы составляет таблица с подробной структурой занятия*Умные тренировки. Указаны Приложение запомнит упражнения, которые выполняются на занятии, количество подходов повторения и повторений, а также вес отягощений. Вес рассчитывается автоматически, исходя из предельных значений нагрузкивеса, которые вы указали подставит для каждого следующей тренировки - отслеживайте прогрессию нагрузок.*Профили тренировок - создавайте тренировки под целевые мышцы.*Обширная библиотека упражнений с инструкциями. Доступно отображение упражнений по группам мышц.*Собственные упражнения (- указывайте инструкцию и целевые мышцы.*Поиск в этой таблице для всех упражнений рассчитан условный вес от предельной нагрузки 30 кг)библиотеке внизу экрана - не нужно никуда тянуться.*Приложение работает офлайн - не требуется подключение к интернету.*Бесплатно - никакой рекламы и подписок.
Внизу окна — комментарий к занятию'''App Store:''' [https://apps. Слева от таблицы — окно для заметок. Сюда нужно внести ваш вес на момент тренировки и ваши собственные комментарии к текущему занятию. После заполнения окна нажмите на кнопку «Сохранить заметку». После выполнения текущего занятия нажмите на кнопку «Выполнено», чтобы перейти к окну следующей тренировки.Комплекс состоит из 4 циклов, в каждом цикле — 6 тренировок. Закладка текущего занятия выделена стрелочкой. Закладки выполненных упражнений — галочкамиapple.com/ru/app/fitbooq/id15603285600 fitbooq - тренируйтесь осознанно]
*'''Переход на новый цикл ==Online дневники тренировок'''==
Когда вы переходите к занятию следующего цикла, необходимо снова заполнить таблицу предельных нагрузок в дневнике тренировок.Суть пользования любым online ресурсом:
Ориентируйтесь *регистрация на свои возможности: насколько вы сможете увеличить максимальные нагрузки прошлого цикла? Когда вы заполните все пустые графы таблицысервисе и составление личного расписания, нажмите *установка на кнопку «Ок»телефоне приложения, в котором появится составленное расписание. Будут рассчитаны занятия нового цикла *проведение тренировки с телефоном и откроется окно очередного занятиядальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;*синхронизация данных телефона с компьютером;*просмотр результатов и статистики на компьютере.
Когда вы выполните все занятия программы дневника тренировок, откроется заполненная таблица предельных значенийP.S. Ее При желании данные можно сохранитьэкспортировать в любой формат, чтобы в дальнейшем планировать новый цикл тренировоктом числе и excel или распечатать.
== Дневник тренировок для силовиков ==Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
===iWorklog.ru===[[Image:Diary2iworklog_icon.jpgpng|150px|thumb|right|300pxiWorklog.ru]]''Функционал:''
'''Возможности:'''*Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;*Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;*Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;*Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;*Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;*Возможность вести замеры по различным параметрам тела;*Возможность создания необходимых замеров и их группировки;*Просмотр различной статистики по замерам;*Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс*Помогает построить тренировочный план*Вывод данных и сохранение*Расчет тоннажа *Определение спортивной формы'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru]
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] ===Online дневник тренировок версия 1.2.0.147GymPad. ru===<gallery>[httpФайл://wwwGP_promo1.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] == Универсальный дневник png|Страница тренировок ==Файл:GP_promo2.png|Страница упражнений[[ImageФайл:Diary3GP_promo3.jpgpng|300px]]Страница шаблонов</gallery>Поддерживает следующие виды спорта''Функционал:''
*БоксЖурнал тренировок*[[Пауэрлифтинг]]Каталог упражнений*Гиревой спортСвои упражнения*Тяжелая атлетикаЗамеры параметров тела*Лыжный спортФотозамеры*ФутболСтатистика*Волейбол Заметки*Блоги*Общение и личные сообщения*Экспорт в эксель <br />
'''УстановкаАдрес:''' *Скачать дневник тренировок [http://tfkwww.bsugympad.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4]*[http://tfk.bsuGymPad.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке] == GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) ==[[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]]Возможности программы GymBoom и функционал:*составление личной программы тренировок,*учёт результатов каждого занятия,*сохранение результатов по измерению тела,*справочник упражнений,*построение графиков (zoom),*вывод отчётов из истории,*сохранение и восстановление резервной копии базы данных,*автоподстановка значений во время тренировки,*широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,*возможность редактирования результатов тренировки,*редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки; [https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play] == Online дневники == === Fitmus.com === [[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]]
===Fitmus.com===
<gallery>
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
</gallery>
Суть использования проста: регистрируемся на сервисе и составляем там свое расписание, далее устанавливаем на телефоне приложение, в котором появится наше составленное расписание. Идем на тренировку с телефоном, вводим данные о подходах в телефон прямо на тренировке, приходим домой и смотрим результаты и статистику на компьютере'''Fitmus''' - это набор различных дневников для спортсмена. При желании данные можно экспортировать в любой форматВ настоящее время развитие проекта приостановлено, в том числе однако реализованные возможности обширны и excel или распечататьпозволяют эффективно использовать ресурс.
Сервис не ограничен базовыми упражнениями - так как можно создавать свои упражнения, со своим описанием и своим изображением. То есть просим сфотографировать себя при выполнении упражнения, потом создаем упражнение со своей фотографией, описанием и настройками и у вас в телефоне будет расписание с полностью Вашими упражнениями. Так же можно составлять шаблоны тренировок и делиться ими, комментировать и оценивать их.''Функционал:''
''Возможности:''*Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;*Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;*Дневник измерений тела и здоровья;*Дневник записей;*Статистика по тренировкам, питанию;*Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;*Создание личных упражнений и использование базовых;*Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;*Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;*Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
* Создание своих упражнений и использование базовых* Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone) и Android* Дневник тренировок* Готовые шаблоны тренировок* Слежение за антропометрическими размерами* Статистика по тренировкам* Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид* Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис '''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com]
'''[http://fitmus.com/ Сайт сервиса Fitmus]''' === Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru ===
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />
6. Возможность поделиться своими успехами.<br />
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
==Дневники тренировок для компьютеров= Сервис JustTrain.ru === ''Возможности:''
*Фитнес-статус*Создание ===Дневник тренировок, объединение их в комплексы*Статистика и учёт прогресса*Справочник упражнений*Интеграция с соц. сетями*Скоро мобильные приложения для iOS и Androidсиловиков===
'''Адрес:''' [http[Image://justtrain.ru/ JustTrainDiary2.rujpg|300px]]
== Смотрите также =='''Возможности:'''
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс*Помогает построить тренировочный план*Вывод данных и сохранение*Расчет тоннажа*Определение спортивной формы [http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] дневник тренировок версия 1.2.0.147.  [http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] ==Смотрите также== *[http://expert.sportswikisportwiki.ruto/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
*'''[http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=20758&view=findpost&p=2964326 40 избранных программ на мобильный для спортсмена]'''
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[http://www.fitner.ru/daily/ Fitner.ru] - онлайн сервис, богатый функционал, включая дневник питания и тренировок, аналитику.
*[http://1cfitness.ru/ 1С:Фитнес] - онлайн сервис самоконтроля
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
 
==Читайте также==
 
*[[Дневник питания]]
*[[Тренировочный дневник]]
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]]
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
 
[[Категория:Тренинг]]
Woolferyn
16
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/28559...119266»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция