1631
правка
Изменения
Нет описания правки
'''Вести дневник''' несложно, для этого нужно:
Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество [[Калорийность продуктов|калорий ]] или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.
Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.
*Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.
*Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.
*Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел. *Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.
*Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.
*Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались. Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды
*[[Диета для похудения]]
*[[Теории питания]]
*[[Калорийность рациона спортсмена]]
*[[Калорийность питания при похудении]]
*[[Дневник тренировок (скачать)|Дневник тренировок]]
*[http://expert.sportwiki.to/calorie.html Калькулятор калорий при наборе массы и похудении]