388
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Диета для набора мышечной массы ==
{{#ev:youtube|XS4uuUh21I0|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПРИВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ НА НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ}}
[[Image:Sutochn_plan.jpg|300px|thumb|right|Пример суточного плана. <small>Данное меню является избыточным. Картинка из журнала [[Muscle_and_Fitness]]</small>]]
[[Image:JvLsWgqPD8I.jpg|250px|thumb|right|Типовая схема для набора мышечной массы с разъяснениями]]
== Основные принципы диеты ==
{{#evpev:youtube|v-LaopDWujo|300|right|Основные принципы диеты при наборе мышечной массы|right|300}}{{#evpev:youtube|z5dIOlu55Jo|300|right|Советы Дениса Борисова|right|300}}
'''1. 5-6 разовое питание'''
== Меню бодибилдера ==
{{#evpev:youtube|zcxj4VOUsBM|300|right|Бюджетный рацион питания для набора массы|right|300}}{{#evpev:youtube|RDC4Yq1qMmg|300|right|Бюджетный набор мышечной массы ([[Денис Гусев]])|right|300}}
Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.