9847
правок
Изменения
Нет описания правки
== Диагональное скручивание ==
'''Диагональное скручивание''' – это [[Изолирующие упражнения|изолированное упражнение]] для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
=== Замечания и особенности ===
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
=== Техника выполнения ===
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]]'''Основные мышцы''': косые [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
'''Уровень подготовки''' средний.
*'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны. *'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена. *'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. Рис. 4.304. Диагональное скручивание, шаг1 Рис. 4.305. Диагональное скручивание, '''Шаг 2'''
== Диагональные скручивания стоя ==
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': [[прямая мышца живота]], [[Мышцы ног|мышцы бедер]].
'''Уровень подготовки''': начальный.
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. Рис. 4.339. Диагональные скручивания стоя, '''Шаг 1''' *'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтянит* подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение. *'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги. Рис. 4.340[[Image:Bb_4_339. jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя, '''Шаг 2''']]
== Читайте также ==
*[[Скручивания]]
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
*[[Скручивания в тренажере]]
*[[Скручивания на фитболе]]
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
*[[Двойное скручивание]]
*[[Двухступенчатое скручивание]]
*[[Прямое скручивание]]
*[[Комбинированное скручивание]]
*[[Боковые скручивания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]