9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Диагональное скручивание ==
'''Диагональное скручивание''' – это [[Изолирующие упражнения|изолированное упражнение]] для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
=== Замечания и особенности ===
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
=== Техника выполнения ===
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]]'''Основные мышцы''': косые [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
'''Уровень подготовки''' средний.
*'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.*'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.*'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. == Диагональные скручивания стоя == '''Инвентарь''':нет.
'''Шаг 2Основные мышцы'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена: косые мышцы живота.
'''Шаг 3Дополнительные мышцы'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение: [[прямая мышца живота]], [[Мышцы ног|мышцы бедер]].
== Читайте также ==
*[[Скручивания]]
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
*[[Скручивания в тренажере]]
*[[Скручивания на фитболе]]
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
*[[Двойное скручивание]]
*[[Двухступенчатое скручивание]]
*[[Прямое скручивание]]
*[[Комбинированное скручивание]]
*[[Боковые скручивания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]