3436
правок
Изменения
→Программа тренировок для набора мышечной массы
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
'''[[Становая тяга]]'''. Денис считает<ref>https://www.youtube.com/watch?v=WW5U5H2AKAY</ref> становую тягу тяжелым [[Базовые упражнения|базовым упражнением]], которое стимулирует выброс [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже "дорос до определенного веса", поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать [[Тяга штанги в наклоне|тягу штангу в наклоне]]. Чтобы загрузить ноги можно выполнять [[Гакк-приседания]] или [[фронтальные приседания]].
== Набор массы ==