76
правок
Изменения
м
→Читайте также
== Денис Гусев ==
[[Image:Gusev.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев]]
[[Image:Gusev_kveer.jpg|250px|thumb|right|Денис Гусев для обложки «Квир»]]'''Денис Гусев''' - популярная фитнес-модель, входит в состав [[IFBB ]] Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же также первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является [[Дмитрий Яшанькин]]. Участвует в рекламе спортивного питания [[Olimp|Olimp Sport Nutrition]] (основной спонсор атлета), а также бренд фитнес-одежды «6 PACK FITNESS», питание Perfomace food и [[яичный протеин]] SGT GRILL BATTLE KIT. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]].Также отмечен в рекламе совершенно неэффективной мази для суставов Хондроксид Максимум, предлагая людям втирать в кожу [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]]. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».<ref>http://uamodel.ru/index.php?newsid=152</ref> Также попадал на обложку журналов "Muscle and Fitness", "Железный Мир", "Геркулес", "Fitness Magazine", "Jornl". === Антропометрические данные === *'''Рост''' — 186 см*'''Вес''' — 93-95 кг*Бицепс — 43-44 см*Грудная клетка — 114-116 см*Плечи — 146-148 см*Бедро — 65-66 см*Ягодицы — 112-116 см*Талия — 79-83 см*Голень — 35-37 см === Фотогалерея === <gallery>Файл:Gusev_do_i_posle.jpg|<small>Денис Гусев (до и после)</small>Файл:Gusev1.jpg|<small>Суровые будни фитнес-модели</small>Файл:Gusev11.jpg|Файл:Gusev_24.jpg|Файл:Gusev2.jpg|В фотосессии для журнала «Квир» Файл:Gusev3.jpg|<small>Денис Гусев с женой</small>Файл:Gusev4.jpg|<small>Денис Гусев с женой</small></gallery> === Анаболические стероиды === В большинстве роликов тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто и употребление анаболических средств не отрицает.
=== Спортивная деятельность ===
*IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
*IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
{{#evpev:youtube|ok_-Eb_XstM|300|right|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
*IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.
== Программа тренировок для набора мышечной массы ==
*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''
**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;
**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;
**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;
**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
*'''Вторник (спина+трицепс)'''
**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;
**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;
**Т-тяга: 4*16,14,14,14;
**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.
*'''Четверг (грудь+бицепс)'''
**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;
**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;
**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.
*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''
**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;
**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;
**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;
**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;
**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;
**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.
'''[[Становая тяга]]'''. Денис считает<ref>https://www.youtube.com/watch?v=WW5U5H2AKAY</ref> становую тягу тяжелым [[Базовые упражнения|базовым упражнением]], которое стимулирует выброс [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже "дорос до определенного веса", поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать [[Тяга штанги в наклоне|тягу штангу в наклоне]]. Чтобы загрузить ноги можно выполнять [[Гакк-приседания]] или [[фронтальные приседания]].
== Набор массы ==
В начале подготовки к турнирам он уже практически имеет необходимую массу. Вес в межсезонье (т.е. на отдыхе от нагрузок) составляет 96-98 кг, на сцене 91-92, а на пике этапа массонабора 100-101. Соответственно, максимум нужно набирать 4 кг, что не составляет проблемы. По этой причине никогда сильно не увеличивает калораж в питании. Старается есть с профицитом в 200-300 ккал. Что хватает для набора 4 кг в течении 1,5-2 мес. Так же делает минимум 30 мин кардио.
Главная задача на сцене это не большая мышечная масса, а сохранение пропорций и минимум жира.
== Скандалы ==
В конце марта 2017 года в своем Instagram Денис Гусев написал, что люди, у которых нет возможности купить штаны за 70 тысяч рублей являются "быдлом, одевающимся с рынка". Такое заявление Гусева вызвало негативную реакцию среди его подписчиков <ref>http://ko4ka.online/denis-gusev-oskorbil-podpischikov/</ref>.
== Читайте также ==
*[[Дмитрий Селиверстов]]
* [[Сергей Скольский]]
*[[Сергей Миронов]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]]