Изменения
→Упражнения на верх груди
== Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки ==
{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=4RI465b2L3M|300|right|Как ускорить рост грудных мышц}}
[[Image:pect.jpg|300px|thumb|right|Большая грудная мышца (выделена цветом)]]
Мощная грудь является символом мужества и героизма, поэтому в [[бодибилдинг]]е грудным мышцам придается особое значение. [[Дориан Ятс]] считает, что визитной карточкой [[Бодибилдинг|бодибилдинга]] является не [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], как склонны считать многие [[Тренировочная программа для начинающих|новички]], а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]], таким образом это еще и полезно для [[Сжигание жира (раздел)|сжигания лишнего жира]], что нужно учитывать при выборе [[Диета, основанная на подсчёте калорий|диеты]].
Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:Sila_kavaldo53.jpg|[[Отжимания в стойке на руках|Отжимания от пола головой вниз]]
Файл:Silov_men44Konstruktor_tela30.jpg|[[Армейский жим]]
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
</gallery>
</gallery>
== Упражнения с собственным весом ==
Файл:Silov_men65.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
Файл:14.jpg|[[Отжимания от пола]]
Файл:Telo_za20minut1.jpg|[[Отжимания от пола]]
Файл:Telo_za20minut92.jpg|Усложненные отжимания со жгутом
Файл:Telo_za20minut36.jpg|[[Отжимания от пола]] со жгутом
Файл:Telo_za20minut37.jpg|Отжимания на гантелях
Файл:Telo_za20minut17.jpg|
</gallery>
Файл:Atlas_fitnesa10.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:Telo_za20minut91.jpg|Разведение гантелей лежа на полу
Файл:Silov_men44.jpg|[[Армейский жим]]
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]
Файл:Atlas_fitnesa14.jpg|[[Разведение рук с гантелями]]
Файл:Telo_za20minut87.jpg|Отжимания с гантелями
</gallery>
</gallery>
== Лучшие упражнения для тренировки груди (видео) == {{#evpev:youtube|n8SK8iNIOaoyCMwYnEeRiU|Базовые упражнения для груди300|right|300}}{{#evp:youtube|yCMwYnEeRiU|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для грудных мышц|right|300}}
=== Базовые упражнения для груди ===
*[[Жим лежа]]
Базовое упражнение, включающее в работу несколько крупных мышечных групп, включая грудные. В последнее время, в статьях все больше фигурирует мнение о том, что жим лежа неэффективен для развития груди. Большую роль сыграла популярная статья Дориана Ятса, о развитии груди, где он негативно высказывается о жиме лежа, тем не менее сам автор отмечает, что его мнение основано на личном опыте и не может быть экстраполировано на всех. Те кто диффамируют об отсутствии эффективности жима лежа в корне не правы. Это упражнение было и остается одним из самых лучших для тренировки груди, особенно хорошо оно подходит новичкам. Профессионалы тоже могут с успехом использовать жим лежа в своих тренировках. Для смещения нагрузки на грудные мышцы берите гриф широким хватом.
*[[Упражнения для грудных мышц]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин ]]
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]