896
правок
Изменения
Нет описания правки
== Растяжка мышц в гольфе ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Травмы в гольфе ==='''Каталог активно-изолированных растяжек''Распространенные травмы' *''Зона 1:'' [[Растяжка Растяжение_связок_плеча_(лечение)|растяжение мышц ногплечевого пояса]] и [[Растяжка мышц корпусаРастяжение_связок_позвоночника_в_поясничном_отделе|нижней части спины]]*''Зона 2:'' , [[Растяжка для плеч]]*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]*''Зона 4:'' [[Растяжка для рукСпортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]]*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] == Заметки тренера ==.
Большая часть боли и страданий в гольфе эмоциональные, при этом мы не имеем в виду безудержную грусть по причине невозможности сыграть в дождливый день. Неопытный игрок в приступе радости от закатившегося в лунку мяча может подбросить клюшку в воздух. Падая вниз, она может приземлиться на голову другого игрока, подобно ракете «воздух — земля». Гольфистка, не забившая «легчайший» мяч, может налететь на дерево, где сидят птицы, свои шумом помешавшие ее игре, с клюшкой наперевес. Такая клюшка может оказаться довольно опасным оружием для окружающих. Хорошая партия в гольф дает возможность расслабиться и пообщаться с людьми. Играйте со зрелыми людьми (любого возраста), не имеющих иллюзий насчет собственных способностей в этой сложной игре. Удерживайте соревновательную составляющую под дружеским контролем, прощая неудачи.
Несколько мудрых слов от ваших советчиков: получайте удовольствие. Если вы не расслабляетесь, то неправильно понимаете эту игру. Скорее всего, вы будете находиться на солнце, поэтому правильно восполняйте жидкость. Если можете, то ходите пешком, а не ездите в гольф-мобиле. Если вы сами можете нести или везти свои клюшки, то делайте это в качестве дополнительного упражнения. Игра в гольф не даст вам всесторонней нагрузки. Надо будет дополнять свою программу другими упражнениями из области [[Аэробика|аэробики]], силовыми и [[Развитие гибкости|упражнениями на гибкость]].
== Тренировки с подвесными ремнями == Вопреки распространенному мнению о гольфе как о малоактивном виде отдыха, он требует немалой силы и гибкости. Сила вращательного движения, необходимая для замаха и удара, возможна лишь при наличии устойчивого туловища, сильных бедер и гибких плеч. Если вы не обладаете перечисленными качествами, вам придется компенсировать эти недостатки и менять форму удара, что может приводить к травмам. Здесь мы предлагаем два уровня тренировки. Если вы новичок в гольфе и/или вам недостает гибкости плеч и силы бедер, начните с тренировки начального уровня. Тренировка продвинутого уровня поможет вам поддерживать гибкость, необходимую для гольфа, а также добавит выносливости для долгих игр. '''Физические требования''': гибкость тазобедренных суставов, умение выполнять повороты туловища, сила туловища. '''Цели программы''': развитие гибкости туловища, плечевых и тазобедренных суставов, силы бедер. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Начальный уровень'''</p></td></tr><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса, </p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед, </p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грудных мышц, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Мостик</p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Тяни-толкай, </p></td><td><p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Выпад в сторону с поддержкой, </p></td><td><p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Продвинутый уровень'''</p></td></tr><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''Игры </p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса, </p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грудных мышц, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Концентрический поворот корпуса, </p></td><td><p>по 10 повторений в каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Выпад со скрещенными ногами, </p></td><td><p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr></table> == Программа тренировок в гольфе =={{Программа тренировок}} Определяющим фактором в этом популярном виде спорта является сила, с которой гольфист сбивает мяч с подставки, и точность спортсмена при ударе мяча в поле. Хорошо развитая аэробная выносливость помогает спортсмену справиться с утомлением, характерным для данного вида спорта, и таким образом повысить концентрацию и эффективность, в особенности, во время работы с мячомпоследними лунками. Пример модели периодизации приведен в таблице. *'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]]; *'''эргогенезис''': 100% аэробная система; *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]]; *'''ограничивающий фактор''': [[Мощность мышц|мощность]], концентрация, [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная выносливость]]; *'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]]. '''Модель периодизации для гольфа''' <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сент.'''</p></td></tr><tr><td colspan="8"><p>Подг.</p></td><td colspan="6"><p>Соревн.</p></td><td><p>П</p></td></tr><tr><td><p>Сила</p></td><td><p>6</p><p>АА</p></td><td colspan="2"><p>5</p><p>МС</p></td><td><p>1</p><p>П</p></td><td colspan="2"><p>8</p><p>МС, М</p></td><td><p>2</p><p>П</p></td><td colspan="2"><p>4</p><p>Конв. в М</p></td><td colspan="5"><p>20</p><p>Подд.:М, МС</p></td><td><p>6</p><p>Комп.</p></td></tr><tr><td><p>Энергетические системы</p></td><td colspan="4"><p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="10"><p>Аэробная М</p></td><td><p>Аэробная работоспособность</p></td></tr></table> <small>''Условные обозначения:' ' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>== Другие игры с мячом ==
*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Баскетбол]]
*[[Гандбол]]
*[[Хоккей с шайбой]]