24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
|движение = жимовое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
|стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]]<br />• [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножная]]<br />• [[Мышцы спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[прямая мышца живота]]<br />• [[Мышцы плечевого пояса|передняя дельта]]<br />• [[Мышцы рук|бицепс]]<br />• [[Проблемная Зона: низ бицепса#Брахиалис|брахиалис]]<br />
|инвентарь =
|отягощения = • гиря <br /> • [[гантели]]<br />
|варианты = • [[Приседания с гантелями]]широкой постановкой ног<br />• [[Приседание плие]]<br />с узкой постановкой ног
|сложность = средняя
|травмы =
|похожие упражнения = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Гакк-приседания]] |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра упражнение дополнительно включает в работу [[мышцы плечевого пояса]] и ягодиц[[Мышцы кора|кора]]
|недостатки =
|рекорды =
}}
:''Похожая статья:'' [[Приседания с гирей]] '''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с [[Гиря|гирей]], упражнение отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы.
=== Основные работающие группы ===
#На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема.
Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники.
{{#evpev:youtube|rIdvNqDbOu0|400||Гоблет приседания: техника |left|300}}
== Полезные рекомендации ==
Помимо классического варианта приседаний с гантелями существует несколько вариаций упражнения, в частности:
* [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой гантелью|с гантелью, удерживаемой горизонтальновертикально]];
* с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках;
* [[Приседание плие|с широкой постановкой ног]] и гирькой у груди.