Изменения

Гиря

3917 байт убрано, 6 лет назад

Нет описания правки

{{Гиревой_спорт_дисциплина}}~~== Какие гири выбрать? ==~~{{Гиревой спорт}}~~'''Зачем тягать 700-фунтовую штангу, если можно тренироваться с 24-килограммовой гирей?'''<br />''Луи Симмонс, штангистский клуб Вест-сайда''~~

== Что такое гиря? ==

[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]

'''Гиря''' — это пушечное ядро с ручкой. Это экстремально портативный тренажерный зал. Это громкое заявление: «Я устал от метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и буду тренироваться как мужик!» Подъем гири подобен агрессивному специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и ~~свободному владению средневековым мечом. Это проявление «инстинкта воина», как его называл Ори Хофмеклер.~~ Парни дают имена своим гирям так же, как своим стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки с изображением гирь. Русские гири — это Harley-Davidson среди любителей качать железодругими конструктивными особенностями.

[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]]

~~Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие~~Русские гири традиционно меряют пудами. ~~Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Они избавляют от жира~~Один пуд — это старинная русская единица измерения, ~~не заставляя позориться на занятиях аэробикой~~эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). ~~Всего за~~ Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1~~-2 часа тренировок в неделю. Все~~, ~~что нужно~~5 пуда, или 53 фунта — ~~это один компактный~~ стандартный вес армейской гири; и ~~буквально неразрушимый снаряд~~так называемая «двухпудовка», 2 пуда, ~~который можно использовать в любом месте~~или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

~~Русские гири традиционно меряют пудами~~Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. ~~Один пуд — это старинная русская единица измерения~~Они избавляют от жира, ~~эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов)~~при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. ~~Самые популярные веса~~ Всего за 1-2 часа тренировок в ~~России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1~~неделю. Все,~~5 пуда~~что нужно, ~~или 53 фунта~~ — ~~стандартный вес армейской гири;~~ это один компактный и ~~так называемая «двухпудовка»~~буквально неразрушимый снаряд, ~~2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками~~который можно использовать в любом месте.

'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты'''

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим, пока не достигнете целей, обозначенных в конце книги, вот тогда и поговорим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина,

лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Я знаю, вы думаете, что это легкий вес, но гиря ощущается тяжелее, чем она весит в действительности! Чтобы вы поняли, о чем речь, расскажу такую историю: в течение нескольких лет мы привозили на выставку Arnold Fitness Expo 40-килограммовую гирю для желающих испытать себя в [[Армейский жим|армейском жиме]]. Если потребуете, вам ее дадут. Правила просты: в начальном положении рука находится ниже подбородка, ноги выпрямлены... Потом, когда вы не сможете даже взять гирю на грудь, не вините гирю и не жалуйтесь, что «это все из-за неправильной техники».

Взглянем правде в глаза, выжать одной рукой 40 кг над головой — не показатель силы. Тем более для 110-килограммового мужика, который может выжать лежа 180 кг. Тем не менее большинство не может справиться с гирей. Поэтому выбирайте гири полегче. В этом нет ничего постыдного. Даже такие мощные мужики, старожилы гиревого спорта, как Донни Томпсон и Марк Бартли, делают много упражнений с 16- и 24-киллограммовыми гирями.

</table>

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте [[Рывок гири|рывок]] и [[Жимы с гирей|жим]].

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать [[жим лежа]] в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина,

лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

Не гонитесь за тяжелыми гирями просто так, держите в уме свои цели. Анатолий Тарас, ветеран спецназа и ведущий боевой эксперт на территории бывшего Советского Союза, считает, что как только бойцу удается сделать 50 рывков 24-килограммовой гирей, сменив руку один раз, он достигает точки невозврата. «Люди определенного типа будут спрашивать, почему нет (что за ерунда, почему нельзя делать больше)?» — говорит Тарас. «Если у вас есть время и желание, то можно, но не обязательно, если вы не стремитесь к рекордам. Но даже несколько рекордов подобного рода ничего не добавят вам как бойцу».

== Читайте также ==

Anes

3436

правок