Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Гиря

4637 байт добавлено, 5 лет назад
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Какие гири выбрать? ==
{{Гиревой спорт}}
'''Зачем тягать 700-фунтовую штангу, если можно тренироваться с 24-килограммовой гирей?'''<br />
''Луи Симмонс, штангистский клуб Вест-сайда''
 
== Что такое гиря? ==
[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
'''Гиря''' — [[Спортивные снаряды|спортивный снаряд]] заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.
'''Гиря''' — это пушечное ядро с ручкойВпервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994). Это экстремально портативный тренажерный зал[[Image:Girevoy_trening56. Это громкое заявление: «Я устал от метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и буду тренироваться как мужик!» Подъем jpg|250px|thumb|right|Художественные гири подобен агрессивному и свободному владению средневековым мечом. Это проявление «инстинкта воина», как его называл Ори Хофмеклер.с лицами]]=== Гири по весу ===
Парни дают имена своим гирям так же, как своим стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки с изображением гирь. Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это Harley-Davidson среди любителей качать железостаринная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.
Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Они избавляют от жира, не заставляя позориться на занятиях аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок {{Wow}} Соревнования в неделю. Все, что нужногиревом спорте проводятся с гирями весом 16, — это один компактный 24 и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.
Русские гири традиционно меряют пудамиПо правилам [http://www.giri-iukl.com/sub_men/regulations_rus_16. Один пуд — это старинная русская единица измеренияhtml МСГС], эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов)[http://igsf.biz/rules_ru. Самые популярные веса в Россииphp МФГС], [http: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,//vfgs.ru/rules/5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской -equipments ВФГС] спортивные соревновательные гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.должны иметь следующие параметры:{| class="wikitable"|-! Размеры !! Цвет|-| высота — 280 мм || 16 кг — желтый|-| диаметр корпуса — 210мм || 24 кг — зеленый|-| диаметр ручки — 35 мм || 32 кг — красный|}
'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Пуды'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Килограммы'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Фунты'''</p></td><td rowspan="5"><p>Наиболее популярные гири отмечены темно-серым</p></td></tr>
<tr><td>
<p>0,25</p></td><td>
<p>26</p></td></tr>
<tr><td>
<p>|1</p></td><td>
<p>16</p></td><td>
<p>35</p></td><td>
Тяжелые гири традиционно называют '''«бульдогами»'''. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.
Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. Какие гири нужны именно вам?
Начните === Тренировки с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице. Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим, пока не достигнете целей, обозначенных в конце книги, вот тогда и поговорим.===
Средний человек должен начинать с гири весом 16 кгГири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно)[[Функциональный тренинг|Многофункциональную]] [[Сила мышц|силу]], то мужчина[[Мощность мышц|мощность]] и [[гибкость]]. Они избавляют от жира, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кгпри этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20Всего за 1-килограммовой гирей2 часа тренировок в неделю. Если вы пауэрлифтер или силачВсе, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, начните с 24 кгкоторый можно использовать в любом месте.
Я знаю, вы думаете, что это легкий вес, но гиря ощущается тяжелее, чем она весит в действительности! Чтобы вы поняли, о чем речь, расскажу такую историю: в течение нескольких лет мы привозили на выставку Arnold Fitness Expo 40-килограммовую гирю для желающих испытать себя в [[Армейский жим|армейском жиме]]. Если потребуете, === Какие гири нужны именно вам ее дадут. Правила просты: в начальном положении рука находится ниже подбородка, ноги выпрямлены... Потом, когда вы не сможете даже взять гирю на грудь, не вините гирю и не жалуйтесь, что «это все из-за неправильной техники».? ===
Взглянем правде в глаза, выжать Начните с одной рукой 40 кг над головой — не показатель силы. Тем более для 110-килограммового мужикагири, который может выжать лежа 180 кгтаблица поможет вам подобрать правильный вес. Тем не менее большинство не может справиться с гирей. Поэтому выбирайте гири полегче. В этом нет ничего постыдного. Даже такие мощные мужикиЕсли позволяют средства, старожилы гиревого спортакупите набор из трех или четырех гирь, как Донни Томпсон и Марк Бартли, делают много упражнений с 16- и 24-киллограммовыми гирямипредставленных в таблице.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Начните с правильной гири</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Кто ты?</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Гиря для начала (кг)</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Идеальный комплект (кг)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>24, 32, 40</p></td></tr>
</table>
 
Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте [[Рывок гири|рывок]] и [[Жимы с гирей|жим]].
 
Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать [[жим лежа]] в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина,
лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.
Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.
Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.
Не гонитесь за тяжелыми == Преимущества занятий с гирями просто так== *вес каждой из гирь приходится лишь на одну опорную точку, благодаря чему связки и мелкие мышцы работают в полную силу, стабилизируя нагрузку. Гири сконструированы таким образом, что вес распределяется сразу на две опорные точки. Это намного облегчает работу стабилизаторов, делает ее более сбалансированной. Они не ограничивают в силе рабочую мышцу, что позволяет спортсмену справиться с большей нагрузкой;*увеличение веса сильнее воздействует на те же самые стабилизаторы, держите в уме свои целирезультате чего они укрепляются. Анатолий ТарасЭто позволяет периодически увеличивать вес, ветеран спецназа что приводит к дальнейшему увеличению силы и ведущий боевой эксперт мышечной массы;*гиревой тренинг почти не опасен, вероятность получения травм в нем сведена к минимуму;*гири не предполагают строгих техник выполнения упражнений. Данные снаряды тянут или жмут так, как это удобно, организм спортсмена оптимальным образом сам распределяет нагрузку между работающими мышцами. Это способствует быстрому наращиванию веса;*распределение нагрузки на территории бывшего Советского Союзабольшое количество мышечных групп ведет к максимальной интенсивности занятий, что дает атлету еще несколько преимуществ: гормональный всплеск происходит интенсивнее, считаетпоэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз, что не только способствует наращиванию мышечной массы атлета, но и повышает его силу (поврежденные клетки заменяются на более адаптированные к нагрузке). Подкожный жир также сжигается более интенсивно;*за определенный промежуток времени через целевую мышцу проходит большее количество крови, приносящей к клеткам намного больше питательных веществ и гормонов, чем при обычном тренинге. Таким образом, возникает идеальная среда для развития как только бойцу удается мускулатуры, так и других частей опорно-двигательного аппарата;*гири всегда поднимают таким же способом, что и любой большой вес в естественных условиях. Подводя итог сказанному, можно сделать 50 рывков 24-килограммовой гирейвывод, сменив руку один разчто гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, он достигает точки невозвратабыстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить. == Строение гири ==[[Image:Girya1.jpg|250px|thumb|right|Строение гири]][[Image:Girya2. «Люди определенного типа будут спрашиватьjpg|250px|thumb|right|Строение гири]]''Пример строения гири на патенте РФ №2484870:'' содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, почему нет полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (что за ерунда2), выполнена цилиндрической, почему нельзя делать большевертикальной с внутренней резьбой (4)?» — говорит Тарас. «Если у вас есть время В своей средней и желаниеверхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат - выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, то можнодля тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), но не обязательноа также улучшение фиксации грузов внутри полости.{{#ev:youtube|8UVQZS_jPA8|300|right|Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками}}=== Гиря неваляшка (устройство) ===Неваляшка хороша тем, если вы не стремитесь к рекордамчто все время стоит на своем основании. Но даже несколько рекордов подобного рода ничего То есть, ее внутреннее содержание, не добавят вам как бойцу»позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное. == Читайте также == *[[Штанга]]*[[Гантели]]*[[Тренажеры для бицепса]]*[[Тренажеры для трицепса]]*[[Тренажеры для дома]]
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/97558...106538»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция