В процессе подготовки спортсмен проходит этапы работы с гирями [[гиря]]ми различных весов, начиная от 14 кг и заканчивая иногда 45 кг. Это необходимо для так называемой весовой [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации ]] спортсмена. Тренировочный процесс целесообразно делить на микроциклы[[микроцикл]]ы, в которых спортсмен работает со снарядами определенного веса. [[Количество подходов на группу мышц|Количество]] [[подход]]ов для тренировки толчка обычно 2-4, если это объемная тренировка, и 6-12, если используется интервальный метод. [[Рывок гири|Рывок ]] целесообразно тренировать в 1-2-х основных подходах. В конце каждого микроцикла - проходка с гирями заданного веса.

Для увеличения функциональных показателей в тренировочном процессе используется высокий темп выполнения упражнений в подходах наряду с небольшими промежутками отдыха. Поскольку основными показателями в [[Гиревой спорт|гиревом спорте ]] являются темп и время выполнения упражнения, то и в тренировочном процессе главные составные части - заданное время выполнения подхода и заданный темп. В данном случае так же, как и в ситуации с весовой адаптацией, необходима, скажем так, временная адаптация спортсмена - способность вырабатывать и поддерживать определенный темп выполнения упражнения в определенные промежутки времени выступления.

Кроме того, неотъемлемой частью тренировочного процесса является [[Общая и специальная физическая подготовка|общефизическая подготовка]].