Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания)Править
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: фитбол.
Основные мышцы: подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.
Дополнительные мышцы: большая ягодичная, бицепс бедра.
Уровень подготовки: продвинутый.
Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.
Шаг 1. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.
Шаг 2. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.