Гиперэкстензия на фитболе — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания) == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': фит…») |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[фитбол]]. | '''Инвентарь''': [[фитбол]]. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_511.jpg|550px|left|Гиперэкстензия на фитболе]] | |
'''Основные мышцы''': подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины. | '''Основные мышцы''': подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | |
| + | *[[Гиперэкстензии]] | ||
| + | *[[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]] | ||
| + | *[[Разгибание спины на мяче]] | ||
| + | *[[Разгибание спины лежа на животе]] | ||
| + | *[[Разгибание спины на римской скамье]] | ||
| + | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_мячом]] |
Текущая версия на 17:43, 30 августа 2015
Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания)Править
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: фитбол.
Основные мышцы: подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.
Дополнительные мышцы: большая ягодичная, бицепс бедра.
Уровень подготовки: продвинутый.
Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.
Шаг 1. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.
Шаг 2. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.