{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px; margin-left: 10px" align="right"|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое гидроксиметилбутират (HMB)|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''Гидроксиметилбутират (HMB)''' - это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, [[Незаменимые аминокислоты|незаменимая аминокислота]]. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.[[Image:HMB.jpg|250px150px|Гидроксиметилбутират]]|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие HMB|thumb-|rightcolspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|ГидроксиметилбутиратКак работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы - 18%, в то время как у тех, кто получал [[плацебо]], прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки. <p style="line-height: 16px;">Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.</p>|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужен ли вам?|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Побочных эффектов пока не обнаружено.|}

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время [[Силовая тренировка: рост мышц|силовых тренировок ]] [[Микротравмы мышц|микроповреждение мышц ]] приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в [[бодибилдинг]]е. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

{{Wow}} Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является [[Транквилизаторы и седативные средства в спорте|седативным средством]], и часто используется в рекреативных целях как [[Наркотические анальгетики|наркотическое средство]].

[[Image:ON_HMB_1000HMB_mech.jpg|200px250px|thumb|right|Optimum HMB 1000Механизм действия]]По результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц ]] в ответ на силовые тренировки.

{{Wow}} Не смотря Несмотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.

В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или [[плацебо ]] каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.

Кроме того, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 39 мужчин и 36 женщин обнаружило, что употребление спортивных добавок с HMB в течении течение 4 недель улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки.<ref>Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734-739.</ref>

Во множестве других исследований (их дизайн мы приводить не будем, при желании вы можете познакомиться с ними на PubMed) полезного действия (как в спорте, так и для здоровья) гидроксиметилбутирата обнаружено не было.<ref>Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999;27*[http:97-110.</ref><ref>Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, et al/www. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free massjissn. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32com/content/10/1/6/table/T1 Список исследований и результаты по влиянию на восстановление мышц]*[http:2109-2115. </ref><ref>Slater G, Jenkins D, Logan P, et al/www. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained menjissn. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11:384-396. <com/content/10/1/6/ref><ref>Ransone J, Neighbors K, Lefavi R, et al. The Effect of beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate on Muscular Strength and Body Composition in Collegiate Football Players. J Strength Cond Res. 2003;17:34-39. <table/ref><ref>Lamboley CRT2 Исследования и результаты о влиянии на мышечный рост, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17выносливость и силу] ''Читайте также'':56-69[[Исследования эффектов HMB]]. </ref>

Почти всегда результаты исследований противоречат друг другу в тех случаяхНа данный момент накоплено достаточно научных данных, когда полезные свойства вещества крайне незначительныподтверждающих эффективность продукта, либо положительный эффект обнаруживается в тех исследованияххотя существует довольно много работ, которые финансируются производителямине выявили выраженного положительного эффекта. Гидроксиметилбутират может быть полезен при сушке (работе на рельеф) и похудении, то есть выводы являются фиктивнымиа также для спортсменов, которые тренируют [[выносливость]]. Эксперты Спортсвики считают, что приобретение гидроксиметилбутирата нецелесообразно. Значительно вполне целесообразным, однако больше пользы вы получитеможете получить, употребляя [[BCAA]], в состав которых входит лейцин (из которого и но учтите что образуется около 5% HMB). В то же время некоторые спортсмены большее предпочтение отдают НМВ, рассказывая о способности НМВ удержать массу на ПКТ и между курсами ААС.

Как и в случае с любым другим [[Спортивное питание|спортивным питанием]], побочные эффекты чаще возникают, когда приобретаются добавки низкого качества. Согласно докладу Iowa State University, гидроксиметилбутират является безопасным средством, тем не менее его не рекомендуют принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологией печени и почек. Не следует превышать рекомендуемую дозу.  {{тестостерон|4=4}}

<references/><br><br>[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Похудение]]