1631
правка
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Гидроксиметилбутират (HMB) ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое гидроксиметилбутират (HMB)|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''Гидроксиметилбутират (HMB)''' - это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, [[Незаменимые аминокислоты|незаменимая аминокислота]]. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.[[Image:HMB.jpg|250pxГидроксиметилбутират]]|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие HMB|thumb-|rightcolspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Гидроксиметилбутират]]Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от чрезмерного распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы - 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки. Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.[[Image:HMB_mech.jpg|250px|thumb|right|Механизм действия]]|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужен ли вам?|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Никаких побочных эффектов пока не обнаружено.|}
'''Гидроксиметилбутират''' или '''HMB''' (от англ. ''beta-hydroxy beta-methylbutyric acid'') — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления [[аминокислоты]] лейцина, которая входит в состав [[BCAA]].