'''Инвентарь''': штанга.{{Упражнение |альткатегория = |название = Выпад вперед одной ногой со штангой |синонимы = Выпады со штангой |изображение = [[Image:Bb_4_186.jpg|250px|thumb|rightТехника выполнения выпадов ]] |подпись = Мышцы, работающие в выпадах со штангой на плечах: 1 — большая ягодичная; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — промежуточная широкая; 6 — большая приводящая; 7 — полусухожильная; 8 — полуперепончатая; 9 — тонкая; 10 — икроножная; 11 — камбаловидная |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра]]<br />•[[Большая ягодичная мышца|большие ягодичны]]е<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] <br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]] |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели спины]] <br />• [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• скамья <br /> • BOSU<br /> • [[степ-платформа]]<br /> • на полу |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] |варианты = • [[обратный выпад со штангой]]<br />• [[выпады в сторону]]<br />• [[выпады с гантелями]]<br /> |сложность = умеренная |травмы = [[Спортивная травма колена - лечение|травмы колена]] |преимущества = • эффективно для развития квадрицепсов и ягодичных мышц<br /> • позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.<br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.<br /> • выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем [[Приседания со штангой|приседания]]. |недостатки = проработка каждой ноги попеременно, что требует больше времени}}'''Инвентарь''': [[штанга]].[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|left|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]]'''Основные мышцы''': [[мышцы ног#Ягодицы|ягодицы]], внутренняя сторона [[Двуглавая мышца бедра|задней части бедра]],[[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].

'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]]. '''Стабилизирующие мышцы''' *Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], квадратная мышца поясницы.*Бедра: [[Средняя ягодичная мышца|Средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]], глубокие вращатели бедра, [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]].*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопных суставов]], [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой.<tr><td><p>Суставы</p></td><td>Если позволяет тренировочное пространство<p>[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] (ноги, можно сделать несколько выпадоввыставленной вперед)</p></td><td><p>[[Анатомия коленного сустава|Коленный]] (ноги, одновременно шагая выставленной вперед, а после )</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td><p>Вниз — сгибание Вверх — развернуться и прошагать назадразгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>[[Большая ягодичная мышца]]</p><p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]</p></td><td><p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td></tr></table>[[Image:Konstruktor_tela82. Это разнообразит тренировку.jpg|250px|thumb|none|Выпад вперед одной ногой со штангой]]

[[Image:Bb_4_251.jpg|100px500px|leftnone|Выпады вперед на босу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]