Редактирование: Выпады с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Выпады с гантелями == | == Выпады с гантелями == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}} |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | + | ||
| − | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер. |
| − | + | ||
| − | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': икроножная, мышцы плечевого пояса. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра. | Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам. | + | '''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам. |
| + | |||
| + | Рис. 4.259. Выпады с гантелями, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение. | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.260. Выпады с гантелями, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение. | '''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 53: | Строка 27: | ||
*[[Выпады в сторону]] | *[[Выпады в сторону]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |