Изменения

← Предыдущая правка

Выносливость

7424 байта добавлено, 6 лет назад

Нет описания правки

== Выносливость ==

В спортивной терминологии '''выносливость''' — это способность человека к длительному выполнению глобальной [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]] преимущественно или исключительно [[Аэробные способности|аэробного характера]]. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают такие '''виды выносливости ''' — статическая и динамическая, локальная и глобальная, силовая и скоростная, анаэробная и аэробная.

'''По механизму энергообеспечения''' выносливость классифицируются на:

*''Анаэробная выносливость''. Компонент специальной выносливости, способность выполнять работу преимущественно за счет анаэробных источников [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения ]] (в условиях недостатка кислорода).

**[[Алактатная выносливость|Алактатная анаэробная выносливость]]

**[[Лактатная выносливость|Лактатная анаэробная выносливость]]

*''[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]]''. Компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения (за счет использования кислорода).

<th width="250"><b>'''Продолжительность в секундах'''</b></th bgcolor="e5e5e5">

<th width="110"><b>'''Аэробные в %'''</b></th bgcolor="e5e5e5">

<th width="110"><b>'''Анаэробные в %'''</b></th>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

<tr>

</tr>

</table>

'''Аэробная выносливость делится на следующие типы:'''

*''Короткая'' — от 2 до 8 минут;

*''Средняя'' — от 8 до 30 минут;

*''Длинная'' — от 30 и более.

'''Анаэробную выносливость можно разделить на следующие типы:'''

*''Короткая'' — менее 25 секунд;

*''Средняя'' — от 25 до 60 секунд;

*''Длинная'' — от 60 до 120 секунд.

'''По спортивной специализации''' выносливость делят на:

*''Общая выносливость'' — это способность человека длительное время выполнять работу умеренной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] при полном функционировании мышечной системы. Ее еще называют аэробной выносливостью, т.е. полностью обеспеченной кислородом. Общая выносливость служит фундаментом для развития специальной выносливости.

*''Специальная выносливость''. Способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление, в определенном виде спортивной деятельности.

**''[[Силовая выносливость]]''. Разновидность специальной выносливости, ~~способность сохранять необходимый уровень проявления усилий (~~используется для развития и поддержания качества сократительной силы) мышц до конца состязания или тренировочного задания.

**''[[Скоростно-силовая выносливость]]'' характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени;

**''[[Развитие_скоростной_выносливости|Скоростная выносливость]]'''. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания. Используется для развития координации мышечных сокращений. Методы тренировки сочетают в себе высокое число сетов с низким числом повторений и интенсивностью, превышающей более чем 85%, с дистанциями, составляющие от 60 до 120% от гоночной дистанции (т.е. к примеру, спортсмен специализируется в беге на дистанции 100 метров, эта дистанция и берется за отчетную). Соревнование и разовые тренировки могут быть использованы в развитии скоростной выносливости.

**''Координационная выносливость'' (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);

**''Локальная (мышечная) выносливость''. Разновидность специальной выносливости. Способность продолжительно выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей самих мышц. В большинстве случаев термин используется как аналог силовой выносливости.

Этот процесс требует адекватного обеспечения кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, которые находятся в самих мышечных волокнах ([[гликоген]], триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты). Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.

'''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''

(по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)

<p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>

<p>Максимальная</p>

<p>скорость</p></td><td>

<p>Максимальная</p></td><td>

<p>Анаэробная</p>

<p>гликолитическая</p>

<p>мощность</p></td><td>

<p>Субмаксимальная</p></td><td>

<p>Анаэробная</p>

<p>гликолитическая</p>

<p>выносливость</p></td><td>

<p>Высокая</p></td><td>

<p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>

<p>Аэробная</p>

<p>мощность</p></td><td>

<p>средней</p></td><td>

<p>Аэробная</p>

<p>выносливость</p></td><td>

<p>Средняя</p></td><td>

<p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>

<p>Низкая</p></td><td>

</table>

Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:

Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.

Такова краткая схема особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости. На усиление положительных моментов ([[липолиз]], [[глюконеогенез ]] и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.

Таблица 5 '''Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке физической выносливости'''

== Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма ==

В видах спорта, требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: высокой максимальной скоростью потребления кислорода (V0VO<sub>2</sub>max), то есть большой аэробной мощностью и способностью продолжительное время поддерживать высокую скорость V0VO<sub>2</sub> (большой '''аэробной емкостью''').

Уровень V0VO<sub>2</sub>max обусловливает скорость спортсмена на дистанции и возможность выполнять больший объем работы аэробного характера. Если у нетренированных мужчин 20—30 лет V0VO<sub>2</sub>max в среднем составляет 3,0— 3,5 л-мин<sup>-1</sup>, то у бегунов-стайеров и лыжников высокой квалификации этот показатель достигает 5—6 л-мин<sup>-1</sup>. У нетренированных женщин он соответственно равен 2,0—2,5 л-мин<sup>-1</sup>, а у лыжниц — около 4 л-мин<sup>-1</sup>. Наиболее высокие абсолютные значения V0VO<sub>2</sub>max (л-мин<sup>-1</sup>) у гребцов, пловцов, велосипедистов.

Относительные показатели V0VO<sub>2</sub>max (мл-кг1-мин<sup>-1</sup>) находятся в обратной зависимости от массы тела, и потому у бегунов на длинные дистанции, имеющих, как правило, малую массу тела, относительные значения V0VO<sub>2</sub>max высоки и могут достигать 90 мл-кг1-мин<sup>-1</sup> и более (Аганянц, 2001; Втмор, Косттл, 2003; Мищенко В. С. и др., 2004).

Уровень V0VO<sub>2</sub>max зависит от максимальных возможностей кислородтранспортной системы и утилизации кислорода. Кислородтранспортная система включает системы внешнего дыхания, крови и сердечно-сосудистую.

'''Система внешнего дыхания'''. Легочные объемы и емкости у тренированных на выносливость спортсменов в среднем на 10—20 % больше, чем у нетренированных лиц. Так, ЖЕЛ может достигать 9 л (у гребцов), максимальная произвольная вентиляция возрастает до 190—200 л-мин<sup>-1</sup>, у нетренированных — 120 л-мин<sup>-1</sup>, ЧД может достигать 40—60 циклов-мин<sup>-1</sup>. Увеличение ЛВ у спортсменов достигается за счет увеличения легочных объемов, силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки, снижения противодействия току воздуха в воздухоносных путях.

'''Система утилизации кислорода'''. Выносливость спортсмена в большой степени зависит от физиологических особенностей их мышечного аппарата, которые, в свою очередь, определяются специфическими структурными и биохимическими свойствами мышечных волокон.

Отличительной особенностью композиции мышц у выдающихся представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, является относительно высокое содержание медленно-сокращающихся волокон. Преобладание содержания этих волокон в мышцах выдающихся стайеров генетически обусловлено. При этом между содержанием медленносокращающихся волокон и V0VO<sub>2</sub>max существует прямая связь.

Тренировка выносливости приводит к рабочей гипертрофии скелетных мышц, преимущественно саркоплазматического типа, что связано с увеличением саркоплазматического пространства мышечных волокон. В процессе тренировки выносливости увеличивается синтез белков, из которых состоят митохондриальные кристы мышечных волокон. В итоге возрастает число и размеры митохондрий в мышечных волокнах: у спортсменов высокой квалификации объемная плотность центральных и периферических митохондрий соответственно на 50 и 300 % больше, чем у нетренированных людей, а значит, и выше способность мышцы к утилизации кислорода, поступающего с кровью.

'''Ход работы'''

Если нет возможности определить прямым методом V0VO<sub>2</sub>max с использованием современного оборудования — газоанализатора и тредмила, то работу можно провести при помощи степ-теста.

Для этого испытуемый (предварительно взвешенный на медицинских весах) выполняет восхождение на степ-ступеньку в течение 5 мин. Темп движений — 25 шаговых циклов за 1 мин (задается метрономом). Высота ступеньки — 40 см (мужчины) и 30 см (женщины). В конце пятой минуты регистрируют пульс и полученные данные подставляют в формулу:

Полученные данные сравнивают и делают выводы об аэробной мощности всех испытуемых.

== Читайте также ==

*[[Гибкость|Гибкость тела как физическое качество]]

*[[Координация движений]]

*[[Аэробная выносливость и работоспособность]]

*[[Физическая выносливость и работоспособность]]

*[[Алактатная выносливость]]

*[[Лактатная выносливость]]

*[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]

*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]

*[[Тесты для оценки выносливости]]

*[[Развитие выносливости]]

*[[Развитие скоростной выносливости]]

*[[Упражнения и тренировки на выносливость]]

*[[Как повысить физическую выносливость]]

*[[Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств]]

*[[Влияние силовой тренировки на развитие выносливости]]

*[[Адаптация мышц к тренировки на выносливость]]

*[[ЧСС, лактат и тренировки на выносливость]]

*[[Периодизация при тренировках на выносливость]]

*[[Тренировка выносливости у боксеров]]

*[[Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость]]

*[[Влияние креатина на выносливость]]

*[[Психическая выносливость и восстановление спортсменов]]

*[[Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости]]

Anes

3436

правок