3436
правок
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Выносливость (виды и тесты для оценки)}}
== Выносливость ==
В спортивной терминологии '''выносливость''' — это способность человека к длительному выполнению глобальной [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]] преимущественно или исключительно [[Аэробные способности|аэробного характера]]. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают такие '''виды выносливости ''' — статическая и динамическая, локальная и глобальная, силовая и скоростная, анаэробная и аэробная.
*''Анаэробная выносливость''. Компонент специальной выносливости, способность выполнять работу преимущественно за счет анаэробных источников [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]] (в условиях недостатка кислорода).**[[Алактатная выносливость|Алактатная анаэробная выносливость]]**[[Лактатная выносливость|Лактатная анаэробная выносливость]]*''[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]]''. Компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения (за счет использования кислорода). <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr bgcolor="e5e5e5"><th width="250"><b>'''Продолжительность в секундах'''</b></th bgcolor="e5e5e5"><th width="110"><b>'''Аэробные в %'''</b></th bgcolor="e5e5e5"><th width="110"><b>'''Анаэробные в %'''</b></th></tr><tr><td><div align="center">0-10</div></td><td><div align="center">6</div></td><td><div align="center">94</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-15</div></td><td><div align="center">12</div></td><td><div align="center">88</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-20</div></td><td><div align="center">18</div></td><td><div align="center">82</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-30</div></td><td><div align="center">27</div></td><td><div align="center">73</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-45</div></td><td><div align="center">37</div></td><td><div align="center">63</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-60</div></td><td><div align="center">45</div></td><td><div align="center">55</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-75</div></td><td><div align="center">51</div></td><td><div align="center">48</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-90</div></td><td><div align="center">56</div></td><td><div align="center">44</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-120</div></td><td><div align="center">63</div></td><td><div align="center">37</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-180</div></td><td><div align="center">73</div></td><td><div align="center">27</div></td></tr><tr><td><div align="center">0-240</div></td><td><div align="center">79</div></td><td><div align="center">21</div></td></tr></table> '''Аэробная выносливость делится на следующие типы:'''*''Короткая'' — от 2 до 8 минут;*''Средняя'' — от 8 до 30 минут;*''Длинная'' — от 30 и более. '''Анаэробную выносливость можно разделить на следующие типы:'''*''Короткая'' — менее 25 секунд;*''Средняя'' — от 25 до 60 секунд;*''Длинная'' — от 60 до 120 секунд. '''По спортивной специализации''' выносливость делят на: *''Общая выносливость'' — это способность человека длительное время выполнять работу умеренной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] при полном функционировании мышечной системы. Ее еще называют аэробной выносливостью, т.е. полностью обеспеченной кислородом. Общая выносливость служит фундаментом для развития специальной выносливости.*''Специальная выносливость''. Способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление, в определенном виде спортивной деятельности.**''[[Силовая выносливость]]''. Разновидность специальной выносливости, используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц до конца состязания или тренировочного задания.**''[[Скоростно-силовая выносливость]]'' характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени;**''[[Развитие_скоростной_выносливости|Скоростная выносливость]]''. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания. Используется для развития координации мышечных сокращений. Методы тренировки сочетают в себе высокое число сетов с низким числом повторений и интенсивностью, превышающей более чем 85%, с дистанциями, составляющие от 60 до 120% от гоночной дистанции (т.е. к примеру, спортсмен специализируется в беге на дистанции 100 метров, эта дистанция и берется за отчетную). Соревнование и разовые тренировки могут быть использованы в развитии скоростной выносливости.**''Координационная выносливость'' (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);**''Локальная (мышечная) выносливость''. Разновидность специальной выносливости. Способность продолжительно выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей самих мышц. В большинстве случаев термин используется как аналог силовой выносливости.**''Статическая выносливость''. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.**''Динамическая силовая выносливость'' характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время.**''Психическая выносливость''. Способность сохранять в условиях больших нагрузок и утомления требуемый уровень психических процессов, влияющих на эффективность спортивной деятельности. В видах спорта с циклическим характером деятельности выносливость как [[Физические качества мышц|физическое качество ]] - одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения.
Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза [[АТФ]] является [[окислительное фосфорилирование]] в митохондриях, использующих в качестве энергетического топлива [[углеводы]] и липиды.
Этот процесс требует адекватного обеспечения кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, которые находятся в самих мышечных волокнах ([[гликоген]], триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты). Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.
'''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
(по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальная</p>
<p>скорость</p></td><td>
<p>7-15 с</p></td><td>
<p>1: 10</p></td><td>
<p>Максимальная</p></td><td>
<p>5-8</p></td><td>
<p>2-5</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Анаэробная</p>
<p>гликолитическая</p>
<p>мощность</p></td><td>
<p>30-50 с</p></td><td>
<p>1: (4-5)</p></td><td>
<p>Субмаксимальная</p></td><td>
<p>4-6</p></td><td>
<p>2-4</p></td><td>
<p>> 8</p>
<p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Анаэробная</p>
<p>гликолитическая</p>
<p>выносливость</p></td><td>
<p>1-1,5 мин</p></td><td>
<p>1:3</p></td><td>
<p>Высокая</p></td><td>
<p>8-12</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Аэробная</p>
<p>мощность</p></td><td>
<p>1-2 мин</p></td><td>
<p>1: (1-0,5)</p></td><td>
<p>Выше</p>
<p>средней</p></td><td>
<p>5-8</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>4-8</p>
<p>160-180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Аэробная</p>
<p>выносливость</p></td><td>
<p>1-8 мин</p></td><td>
<p>1: 0,3</p></td><td>
<p>Средняя</p></td><td>
<p>4-16</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
<p>20-90</p>
<p>мин</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>Низкая</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>1-2,5</p>
<p>100-140</p></td></tr>
</table>
Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:
Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.
Такова краткая схема особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости. На усиление положительных моментов ([[липолиз]], [[глюконеогенез ]] и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.
Таблица 5 '''Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке физической выносливости'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
''Примечание''. Втягивающий этап - подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок; базовый I - вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень; базовый II - работа над специальной выносливостью; предсоревновательный - доводка качества выносливости до соревновательного уровня.
== Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма ==
{{SportFiz}}
В видах спорта, требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: высокой максимальной скоростью потребления кислорода (V0VO<sub>2</sub>max), то есть большой аэробной мощностью и способностью продолжительное время поддерживать высокую скорость V0VO<sub>2</sub> (большой '''аэробной емкостью''').
Уровень V0VO<sub>2</sub>max обусловливает скорость спортсмена на дистанции и возможность выполнять больший объем работы аэробного характера. Если у нетренированных мужчин 20—30 лет V0VO<sub>2</sub>max в среднем составляет 3,0— 3,5 л-мин<sup>-1</sup>, то у бегунов-стайеров и лыжников высокой квалификации этот показатель достигает 5—6 л-мин<sup>-1</sup>. У нетренированных женщин он соответственно равен 2,0—2,5 л-мин<sup>-1</sup>, а у лыжниц — около 4 л-мин<sup>-1</sup>. Наиболее высокие абсолютные значения V0VO<sub>2</sub>max (л-мин<sup>-1</sup>) у гребцов, пловцов, велосипедистов.
Относительные показатели V0VO<sub>2</sub>max (мл-кг1-мин<sup>-1</sup>) находятся в обратной зависимости от массы тела, и потому у бегунов на длинные дистанции, имеющих, как правило, малую массу тела, относительные значения V0VO<sub>2</sub>max высоки и могут достигать 90 мл-кг1-мин<sup>-1</sup> и более (Аганянц, 2001; Втмор, Косттл, 2003; Мищенко В. С. и др., 2004).
Уровень V0VO<sub>2</sub>max зависит от максимальных возможностей кислородтранспортной системы и утилизации кислорода. Кислородтранспортная система включает системы внешнего дыхания, крови и сердечно-сосудистую.
'''Система внешнего дыхания'''. Легочные объемы и емкости у тренированных на выносливость спортсменов в среднем на 10—20 % больше, чем у нетренированных лиц. Так, ЖЕЛ может достигать 9 л (у гребцов), максимальная произвольная вентиляция возрастает до 190—200 л-мин<sup>-1</sup>, у нетренированных — 120 л-мин<sup>-1</sup>, ЧД может достигать 40—60 циклов-мин<sup>-1</sup>. Увеличение ЛВ у спортсменов достигается за счет увеличения легочных объемов, силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки, снижения противодействия току воздуха в воздухоносных путях.
'''Система утилизации кислорода'''. Выносливость спортсмена в большой степени зависит от физиологических особенностей их мышечного аппарата, которые, в свою очередь, определяются специфическими структурными и биохимическими свойствами мышечных волокон.
Отличительной особенностью композиции мышц у выдающихся представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, является относительно высокое содержание медленно-сокращающихся волокон. Преобладание содержания этих волокон в мышцах выдающихся стайеров генетически обусловлено. При этом между содержанием медленносокращающихся волокон и V0VO<sub>2</sub>max существует прямая связь.
Тренировка выносливости приводит к рабочей гипертрофии скелетных мышц, преимущественно саркоплазматического типа, что связано с увеличением саркоплазматического пространства мышечных волокон. В процессе тренировки выносливости увеличивается синтез белков, из которых состоят митохондриальные кристы мышечных волокон. В итоге возрастает число и размеры митохондрий в мышечных волокнах: у спортсменов высокой квалификации объемная плотность центральных и периферических митохондрий соответственно на 50 и 300 % больше, чем у нетренированных людей, а значит, и выше способность мышцы к утилизации кислорода, поступающего с кровью.
'''Ход работы'''
Если нет возможности определить прямым методом V0VO<sub>2</sub>max с использованием современного оборудования — газоанализатора и тредмила, то работу можно провести при помощи степ-теста.
Для этого испытуемый (предварительно взвешенный на медицинских весах) выполняет восхождение на степ-ступеньку в течение 5 мин. Темп движений — 25 шаговых циклов за 1 мин (задается метрономом). Высота ступеньки — 40 см (мужчины) и 30 см (женщины). В конце пятой минуты регистрируют пульс и полученные данные подставляют в формулу:
Полученные данные сравнивают и делают выводы об аэробной мощности всех испытуемых.
== Читайте также ==
*[[Гибкость|Гибкость тела как физическое качество]]
*[[Координация движений]]
*[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Алактатная выносливость]]
*[[Лактатная выносливость]]
*[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
*[[Тесты для оценки выносливости]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Развитие скоростной выносливости]]
*[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
*[[Как повысить физическую выносливость]]
*[[Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств]]
*[[Влияние силовой тренировки на развитие выносливости]]
*[[Адаптация мышц к тренировки на выносливость]]
*[[ЧСС, лактат и тренировки на выносливость]]
*[[Периодизация при тренировках на выносливость]]
*[[Тренировка выносливости у боксеров]]
*[[Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость]]
*[[Влияние креатина на выносливость]]
*[[Психическая выносливость и восстановление спортсменов]]
*[[Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости]]