Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Вред и побочные действия креатина ==
== Задержка воды ==
Наиболее прочное обоснование имеют побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина связывают с увеличением задержки воды в организме. Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в то же время задержка воды не оказывает вреда организму, и возникает как компенсаторная реакция, чтобы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и "опухания" лица у здоровых людей не возникает. Обычно увеличение процента жидкости не значительнонезначительно, в среднем ее объем составляет 0,5 - 2 литра, что не может определяться внешне или субъективно.
{{Wow}} Не старайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте [[Диуретики в спорте|мочегонных средств]], что бы воспрепятствовать восприпятствовать задержке жидкости. Снизив проявления этого безопасного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.
Как правило после отмены креатина происходит падение веса (20 - 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.
В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Чтобы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:
* Креатин не повышает [[артериальное давление]]<ref>Armentano MJ, Brenner AK, The effect and safety of short-term creatine supplementation on performance of push-ups. Mil Med. 2007 Mar;172(3):312-7.</ref><ref>Vannas-Sulonen, K., Sipila, I., Vannas, A., Simell, O., & Rapola, J. A five year follow-up of creatine supplementation</ref><ref>Acute and chronic safety and efficacy of dose dependent creatine nitrate supplementation and exercise performance. Elfego Galvan, Dillon K. Walker, Sunday Y. Simbo, Ryan Dalton, Kyle Levers, Abigail O’Connor, Chelsea Goodenough, Nicholas D. Barringer, Mike Greenwood, Christopher Rasmussen, Stephen B. Smith, Steven E. Riechman, James D. Fluckey, Peter S. Murano, Conrad P. Earnest and Richard B. KreiderEmail. Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:12 DOI: 10.1186/s12970-016-0124-0© Galvan et al. 2016 Веб-адрес научной статьи: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0124-0 </ref>
* Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
* Креатин не обладает [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|канцерогенным действием]]
И наконец, следует заметить, что после окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.
{{креатин|5== Приобретение == *[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]*[http://www.sportfood40.ru/section/11/ Заказать на Sportfood40.ru]*[http://www.fit-health.ru/creatine-supplements.html Заказать на Fit-health.ru]5}}
== Читайте также ==
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]
*[[Исследования эффектов креатина]]
== Ссылки ==