24 300
правок
Изменения
→Практическое руководство по восстановлению
'''Сразу после тренировки желательно принять:'''
*[[BCAA]] - около 3-5 г для подавления [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма ]] и усиления секреции анаболических гормонов
*[[Креатин]] - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
*[[Глютамин]] - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста