112
правок
Изменения
Нет описания правки
К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные.
[[Image:Faktori_vosstanovleniya.jpg |250px|thumb|right| Главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке. В. У. Аванесов (1988)]]
'''Спортивное питание:'''
*[[Гормон роста]]
*[[Инсулин]]
'''Характеристика групп медико-биологических средств восстановления'''
{| class="wikitable"
|-
! !! Средства восстановления !! Воздействие средств
|-
| Группа глобального воздействия || Суховоздушная и парная [[Баня и сауна после тренировки|бани]], общий ручной и аппаратный [[массаж]], аэронизация, ванны || Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов
|-
| Группа обшетонизирующего воздействия || Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж || Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм
|-
| Группа обшетонизирующего воздействия || Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж || Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием
|-
| Группа обшетонизирующего воздействия || Вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж || Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние
|-
| Группа избирательного воздействия || Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация || На определенные органы и системы или звенья
|}
== Средства против усталости. Восстановление сил ==
Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления.
'''[[Утомлениеи утомляемость|Утомление]]''' — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе. '''Классификация видов утомления (Волков В.М., 1977)''' {| class="wikitable"|-! Виды !! Проявление утомления|-| Умственное Сенсорное || Наблюдается при игре в шахматы, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов|-| Эмоциональное || Эмоции - неразлучные спутники спортивной деятельности |-| Физическое || Отмечается в результате напряженной мышечной деятельности|} '''Классификация проявлений утомлений'''{| class="wikitable"|-! Виды !! Проявление утомления !! Состояние спортсмена|-| Лёгкое || Состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. || Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается|-| Острое || Состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке || Отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Бледность лица. Тахикардия. Повышение максимального АД на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение минимального АД, на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче|-| Перенапряжение || Остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма || Общая слабость, вялость, головокружение, иногда обморочное состояние, нарушение координации движений, сердцебиение, изменение АД. Нарушение ритма сердца, увеличение печени (болевой печеночный синдром), атипическая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма длится от несколько дней до нескольких недель.|-| [[Перетренированность]] || Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях) || Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемостиорганизма к инфекциям|-| [[Утомление и утомляемость|Переутомление]] || [[Синдром хронической усталости|Патологическое состояние организма]]. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках || Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук|}
Справиться с усталостью спортсмену помогут:
*повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов;
*хроническое переутомление и [[Синдром хронической усталости|истощение сил]], если восстановление не происходит регулярно.
'''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма.
Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.
'''[[Питаниеспортсменов|Питание]]''' - один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.
Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный бодибилдер, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.
Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.
== Читайте также ==
*[[Синдром хронической усталости]]
*[[Перетренированность]]
*[[Утомление и утомляемость|Утомление]]
[[Категория:Здоровье]]
[[Категория:Тренинг]]