{{DISPLAYTITLE:Воркаут отжимания (все варианты упражнения) }}{{Воркаут Кавадло}}

'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]в [[воркаут]]е. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.

УпражненияВоркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму ''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой ''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях ''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук ]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].

Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Отжимания Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей [[Воркаут программы тренировок|программе тренировок]]. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.

Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.

Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.

В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнениев воркауте. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.

Любой взрывной вид отжиманийв воркауте, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.

Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!