896
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Зрелищно-театрализованные мероприятия''' и праздники на воде имеют основную цель — пропаганда плавания, привлечение к занятиям новых занимающихся. К таким мероприятиям относятся: массовые водные праздники, открытые старты для всех желающих, показательные выступления спортсменов, массовые заплывы.
== Роль силы в водных видах спорта ==
{{Программа тренировок}}
В видах спорта, выполняемых в или на воде - таких как плавание, синхронное плавание, водное поло, гребля, гребля на каноэ или байдарках, - тело или лодка продвигается вперед с помощью силы. Сила прилагается против воды; вода также прилагает равную противоположную силу против тела или лодки, которая называется сопротивлением. По мере продвижения лодки или пловца в воде, сопротивление замедляет движение вперед или скольжение. Для преодоления сопротивления спортсмены должны вырабатывать равную силу, чтобы поддерживать скорость, и превосходящую силу, чтобы увеличивать скорость.
Величину сопротивления, воздействующего на двигающееся в воде тело, можно рассчитать с помощью следующего уравнения<ref>Hay, J.G. 1993. The biomechanics of sports techniques. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.</ref>:
Fd = CdPAV<sup>2</sup>/2
В этом уравнении Fd - сила сопротивления, Cd - коэффициент сопротивления, Р - плотность жидкости, А - область, непосредственно контактирующая с потоком, а V<sup>2</sup> - скорость тела по отношению к воде. Коэффициенты сопротивления относятся к природе и форме тела, включая направление его движения относительно потока воды. Длинные и узкие суда (такие, как каноэ, байдарки и гоночные лодки) обладают более низким коэффициентом, если продольная ось лодки точно параллельна потоку воды.
Ниже приведен упрощенный вариант уравнения.
D ~ V<sup>2</sup>
Это означает, что сопротивление пропорционально скорости в квадрате. Это уравнение не только проще понять, но и проще применять.
В водных видах спорта скорость увеличивается, когда спортсмены прилагают силу против воды. По мере увеличения силы тело двигается быстрее. Однако по мере увеличения скорости сопротивление увеличивается пропорционально по отношению к скорости в квадрате. Вот иллюстративный пример. Представим, что спортсмен плывет или гребет на скорости 2 метра в секунду:
D ~ V<sup>2</sup> = 2<sup>2</sup> = 4 килограмма
Иными словами, спортсмен гребет с силой в 4 килограмма на один гребок. Чтобы быть более конкурентоспособным, спортсмену приходится плыть или грести быстрее, скажем, со скоростью 3 метра в секунду:
D ~ V<sup>2</sup> = З<sup>2</sup> = 9 килограммов
При еще более высокой скорости - в 4 метра в секунду - сопротивление достигает 16 килограммов.
Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости.
== Программа тренировок по водному поло ==
{{Программа тренировок}}
Водное поло - весьма энергозатратный вид спорта. Источником энергии выступает аэробная система, и от спортсмена требуется умение мгновенно ускоряться и сильно бросать мяч. Кроме того, во время продолжительных тренировок усилия спортсмена должны быть направлены на развитие таких важных навыков, как точность бросков и передач. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
*'''основной источник энергии''': [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': среднесрочная мышечная выносливость, [[силовая выносливость]], мощность ускорения, мощность броска;
*'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для команды по водному поло, участвующей в национальной лиге'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Подг. </p></td><td colspan="3">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>СВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="3">
<p>16</p>
<p>Подд.: СМВ, МС, МВ</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М,</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, лактатная М, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>Аэробная тренировка также подразумевает выполнение продолжительных тактических упражнений (от двух до пяти минут).<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==
*[[Спортивное плавание]]
*[[Прикладное плавание]]
*[[Оздоровительное Лечебное и оздоровительное плавание]]
*[[Реабилитационное плавание]]
== Источники ==
<references/>