Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Вода для похудения

693 байта убрано, 4 года назад
→‎Когда пить воду?
{{DISPLAYTITLE:Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить}}
[[Image:350diet.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]]
== Диета должна сопровождаться обильным питьем воды Вода для похудения==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.
Проблема питья воды во время диеты всегда казалась немного запутанной. Вопрос количества потребления воды во время похудения — не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для людейПри этом, стремящихся похудеть. Совсем наоборотесть исследования, он имеет первостепенную важностькоторые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Несмотря на огромные совместные усилия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается аудиторией иНо это связано, в частностиосновном, людьмисо снижением количества пищи, сидящими на диетеа не с каким-либо особым воздействием воды.
Доказано, диета не содержащая достаточного количества ==Эффекты воды, не только неэффективна, но и приводит к накоплению вредных веществ в организме.во время похудения==
== Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки. Вода улучшает эффект диеты ==[[Image:Potreb_waterявляется слабым мочегонным средством.jpg|350px|thumb|right|Потребность У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в воде туалет. Но то, что допустимо в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]обычных условиях, не годится во время диеты.
'''Адекватная нагрузка на Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки усиливает вывод токсиновработают не интенсивно. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, необходимо пить достаточное количество воды.'''
Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и больше возможностей для удаления отходов пищеварения. Вода является лучшим природным мочегонным средством. Тысячи повседневных забот притупляют естественное чувство жажды, а затем подавляют его полностью. Если не пить воду и не выводить токсины не только опасно для организма, но может уменьшить или заблокировать потерю веса и усилия похудеть к нулю. Почему?'''Воздействие на целлюлит'''
У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размераБольшинство диет бесполезны в борьбе с [[целлюлит]]ом, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду однако [[белковая диета]] в больших количествахсочетании со снижением потребления [[Соль для похудения|соли]] и питьем слабоминерализованной воды может приводить не только к потере веса, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но тоа также к умеренному, что допустимо но реальному сокращению целлюлита в обычных условиях, не годится во время диетынаиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.
Если отходы организма не выводятся регулярно почками, их накопление остановит сжигание калорий, а затем Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и потерю весаинтенсивной работой почек, даже при очень тщательном соблюдении диетывызванной большим притоком воды. Неразборчивость Она проникает во все ткани, в питании том числе и неправильные диеты приводят к тому, что почки работают не интенсивноцеллюлитные. ПоэтомуПоступая в ткани, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирениемчистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо пить много водыдобавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.
:'''Мощное воздействие на целлюлит'«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.<ref>Дюкан П. Я не умею худеть. – Litres, 2015.</ref>»'' ===Исследования===
Сочетание чистой Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Это свойство диеты касается только женщинAustralian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, потому что целлюлит — это способ отложения жиралюди, старающиеся сбросить вес, наблюдающийся преимущественно у них могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или в любое время. Причиной его является гормональный дисбалансТакие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований. Целлюлитные зоны чаще всего располагаются в области бедер, ягодиц, коленей. ''Читайте также:'' [[Целлюлит]]
Большинство диет бесполезны Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в борьбе сочетании с целлюлитом, однако чисто белковая [[Низкоуглеводная диета |малокалорийной диетой]]. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в сочетании со снижением потребления подавлении [[Соль для похуденияПищевое поведение|солиаппетит]] а. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и питьем слабоминерализованной очень безопасен, является употребление умеренного количества воды приводит к потере весаперед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, а также к умеренномурекомендуется некоторыми диетологами, но реальному сокращению целлюлита и ставилось в качестве необходимого условия в наиболее проблемных участках женского теларяде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен: бедрах и ягодицах.
такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек*В 2008 году исследователи пришли к выводу, вызванной большим притоком что питье воды. Она проникает во все тканисвязано с потерей веса у сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]], в том числе независимо от рациона и целлюлитныеуровня активности<ref>http://www. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходамиncbi.nlm. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить мощный эффект сгорания чистого белкаnih. Сочетание этих трех действий способствует скромному, но редкому и не характерному для других диет воздействию на целлюлитgov/pubmed/18787524</ref>.
:''«Среди многих других диет*Исследование, соблюдавшихся одной и той же пациенткой проведенное в разные периоды ее жизни, именно диета 2010 г. показало, сочетающая воду и чистые белки что люди, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше во время приема пищи<ref>Дюкан Пhttp://www. Я не умею худетьsciencedaily. – Litres, 2015com/releases/2010/08/100823142929.htm</ref>»''.
== Когда пить воду*Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. *В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в возрасте ? ==40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой <ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. *В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. *Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>.
В обществе бытует ложное и устаревшее мнение*Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, что воду лучше пить между приемами пищичем те, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищейкто пьет меньше нормы.<ref>http://parade. Между тем отказ от воды во время еды не только лишен какихcom/493676/lindsaylowe/people-who-drink-enough-water-are-less-likely-to-be-obese-study-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вредным. finds/</ref>
'''Универсальное время для выработки привычки пить много жидкости:''' ====Терморегуляция====
Стакан Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды утром, большая чашка чая увеличивало скорость метаболизма на завтрак30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Однако более позднее исследование в 2006 установило, два стакана что прием примерно 500 мл холодной воды в обед и чашечка после еды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4, один стакан во второй половине дня и два стакана 5% на ужин — 2 л выпитой воды в сутки60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>.
== Какую воду пить? ==Изменения в диете====
Наиболее оптимальные результаты Исследование Барри Попкина в сочетании с чисто [[Белковая диета по Дюкану|белковой диетой]] даёт вода; так как она обладает мягким [[Диуретики для похудения соавт. показало, что люди, которые пьют много воды, также едят больше овощей и сушки|мочегонным]] фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266</ref>, пьют меньше сладких напитков, и [[Слабительные средства|слабительным]]потребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), "Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", Obesity 15 (12): 3013–3022, doi:10.1038/oby.2007.359.</ref>.
Сторонники фильтрованной водопроводной Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды могут спокойно пить ее, так или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, таких как суть питья заключается в потреблении именно того количества водыфрукты и овощи, которое было бы способно активировать работу почекобладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. Состав воды не столь важен97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, может помочь в управлении весом.
Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете ==Когда пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.воду?==
== Вода насыщает ==В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей. Между тем отказ от воды во время еды лишен каких-либо физиологических оснований.
Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно ==Какую воду пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.?==
Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, Наиболее оптимальные результаты в наиболее опасное время суток — между 17:00 сочетании с чисто [[Белковая диета по Дюкану|белковой диетой]] даёт вода; так как она обладает мягким [[Диуретики для похудения и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голодасушки|мочегонным]] и [[Слабительные средства|слабительным]].
== Влияние Сторонники фильтрованной водопроводной воды на потерю веса ==могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.
Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы ученымиЧто же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, проводящими исследованиялимона, чтобы поддержать предположениемяты, что люди— используйте и их, старающиеся сбросить весесли вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, могут выиграть от добавления особенно в свои диетические программы питья воды - до еды или в любое времязимний период. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследованийИсключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.
=== Регуляция энергобаланса =Газированная вода====
Существует ряд доказательствОдно исследование утверждает, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с [[Низкоуглеводная диета|малокалорийной диетой]].Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении [[Пищевое поведение|аппетит]]а. Многообещающим у лиц, потребляющих газированную подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарствводу, и очень безопасенприготовленную дома, является употребление умеренного количества питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) воды перед едой. Хотя это было народным средством составляет большую часть в процентах от переедания в течение многих летобщего потребления жидкости, чем у тех, рекомендуется некоторыми диетологамикто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследованийводопроводной воды, только соответственно. Газированная вода может быть совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованиюглавным компонентом в диетических газированных напитках, чтобы увидеть, насколько он эффективенкоторые способствуют потере веса<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>.
В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]], независимо от рациона и уровня активности<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524</ref>.==Вода насыщает==
ИсследованиеОчень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, проведенное в 2010 ги отчасти это правда. показалоДоказано, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше если во время приема еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи<ref>http://www, поступающей в желудок.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm</ref>Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.
Исследование 2011 годаВода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, проведенное на детяхнапример, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>httpв наиболее опасное время суток — между 17://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста 00 и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой <ref>http20://www00.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. Исследование 2013 г. сделало заключениеБольшого стакана любого напитка часто бывает достаточно, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>чтобы смягчить чувство голода.
=== Терморегуляция =Водная диета==
Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин Здесь всё предельно просто. '''Но эта диета противопоказана людям с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>больными почками.'''
=== Изменения в диете ===До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана.При этом сократите количество соли.
Исследование Барри Попкина Секрет в соавт. показалотом, что люди, которые пьют после такого количества воды перед едой вы вряд ли много воды, также едят больше овощей и фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266</ref>, пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), "Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", Obesity 15 (12): 3013–3022, doi:10.1038/oby.2007.359.</ref>съедите.
Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, может помочь в управлении весом.==Приложения для смартфонов==
=== Газированная вода ===Проблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, всегда актуальна. Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима.
Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса<ref>http'''Основные приложения://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>.'''
*[https://itunes.apple.com/ru/app/kalorimetr/id720683222?mt== Источники ==8 Калькулятор калорий и дневник питания]*Water Your Body*Hydro пей воду*Waterbalance*Aqualert:Напоминатель для воды<references/>*Hydro Coach
== Читайте также ==
*[[Сколько воды нужно пить]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
 ==Источники==<references />[[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]]
Solomon Moses
105
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/67666...108599»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция