Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Вода для похудения

1833 байта убрано, 4 года назад
→‎Когда пить воду?
{{DISPLAYTITLE:Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить}}
[[Image:350diet.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]]
== Диета должна сопровождаться обильным питьем воды Вода для похудения==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.
Проблема питья воды во время диеты всегда казалась немного запутанной. Вопрос количества потребления воды во время похудения — не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для людейПри этом, стремящихся похудеть. Совсем наоборотесть исследования, он имеет первостепенную важностькоторые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Несмотря на огромные совместные усилия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается аудиторией иНо это связано, в частностиосновном, людьмисо снижением количества пищи, сидящими на диетеа не с каким-либо особым воздействием воды.
Доказано, диета не содержащая достаточного количества ==Эффекты воды, не только неэффективна, но и приводит к накоплению вредных веществ в организме.во время похудения==
== Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки. Вода улучшает эффект диеты ==[[Image:Potreb_waterявляется слабым мочегонным средством.jpg|350px|thumb|right|Потребность У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в воде туалет. Но то, что допустимо в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]обычных условиях, не годится во время диеты.
'''Адекватная нагрузка на Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки усиливает вывод токсиновработают не интенсивно. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, необходимо пить достаточное количество воды.'''
Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и больше возможностей для удаления отходов пищеварения. Вода является лучшим природным мочегонным средством. Тысячи повседневных забот притупляют естественное чувство жажды, а затем подавляют его полностью. Если не пить воду и не выводить токсины не только опасно для организма, но может уменьшить или заблокировать потерю веса и усилия похудеть к нулю. Почему?'''Воздействие на целлюлит'''
У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размераБольшинство диет бесполезны в борьбе с [[целлюлит]]ом, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду однако [[белковая диета]] в больших количествахсочетании со снижением потребления [[Соль для похудения|соли]] и питьем слабоминерализованной воды может приводить не только к потере веса, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но тоа также к умеренному, что допустимо но реальному сокращению целлюлита в обычных условиях, не годится во время диетынаиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.
Если отходы организма не выводятся регулярно почками, их накопление остановит сжигание калорий, а затем Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и потерю весаинтенсивной работой почек, даже при очень тщательном соблюдении диетывызванной большим притоком воды. Неразборчивость Она проникает во все ткани, в питании том числе и неправильные диеты приводят к тому, что почки работают не интенсивноцеллюлитные. ПоэтомуПоступая в ткани, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирениемчистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо пить много водыдобавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.
:'''Мощное воздействие на целлюлит'«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.<ref>Дюкан П. Я не умею худеть. – Litres, 2015.</ref>»''
Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит. Это свойство диеты касается только женщин, потому что целлюлит — это способ отложения жира, наблюдающийся преимущественно у них. Причиной его является гормональный дисбаланс. Целлюлитные зоны чаще всего располагаются в области бедер, ягодиц, коленей. ''Читайте также:'' [[Целлюлит]]===Исследования===
Большинство диет бесполезны в борьбе с целлюлитомНаблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, однако чисто белковая диета могут выиграть от добавления в сочетании со снижением потребления [[Соль для похудения|соли]] и питьем слабоминерализованной свои диетические программы питья воды приводит к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита - до еды или в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицахлюбое время. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.
такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почекСуществует ряд доказательств, вызванной большим притоком что употребление воды. Она проникает до или во все ткани, время еды может способствовать потере веса в том числе и целлюлитныесочетании с [[Низкоуглеводная диета|малокалорийной диетой]]. Поступая Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в тканиподавлении [[Пищевое поведение|аппетит]]а. Многообещающим подходом к снижению аппетита, чистая вода выходит из нихкоторый не требует принятия никаких лекарств, насыщенная солью и отходамиочень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. К этому эффекту выведения соли Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и очистки необходимо добавить мощный эффект сгорания чистого белка. Сочетание этих трех действий способствует скромномуставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, но редкому и не характерному для других диет воздействию на целлюлит.насколько он эффективен:
:''«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета*В 2008 году исследователи пришли к выводу, сочетающая воду и чистые белкичто питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]], приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер независимо от рациона и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.уровня активности<ref>Дюкан Пhttp://www.ncbi. Я не умею худетьnlm. – Litres, 2015nih.gov/pubmed/18787524</ref>»''.
== Когда пить воду? ==*Исследование, проведенное в 2010 г. показало, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше во время приема пищи<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm</ref>.
*Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. *В обществе бытует ложное 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и устаревшее мнениепожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что воду лучше пить между приемами пищиданные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой <ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. *В 2013 году исследование, а не во время едыпроведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, чтобы избежать удержания что когда исследуемым давали 500 мл воды пищей3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес<ref>http://www.ncbi.nlm. Между тем отказ от nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. *Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вредным<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>.
'''Универсальное время для выработки привычки пить много жидкости*Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, чем те, кто пьет меньше нормы.<ref>http:''' //parade.com/493676/lindsaylowe/people-who-drink-enough-water-are-less-likely-to-be-obese-study-finds/</ref>
Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашечка после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — 2 л выпитой воды в сутки.====Терморегуляция====
== Какую воду питьОдно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? ==100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>.
Наиболее оптимальные результаты ====Изменения в сочетании с чисто [[Белковая диета по Дюкану|белковой диетой]] даёт вода; так как она обладает мягким [[Диуретики для похудения и сушки|мочегонным]] и [[Слабительные средства|слабительным]].диете====
Сторонники фильтрованной водопроводной Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества водытакже едят больше овощей и фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266</ref>, пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), "Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", Obesity 15 (12): 3013–3022, которое было бы способно активировать работу почекdoi:10. Состав воды не столь важен1038/oby.2007.359.</ref>.
Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербеныПричиной употребления меньшего количества сладких напитков, лимонавероятно, мятыявляется потребление других источников жидкости, — используйте что уменьшает жажду и их, если вы любите их вкус и предпочитаете человек не испытывает желания пить горячие подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, особенно в зимний периодили замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. Исключение составляет сладкие газированные PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и негазированные напиткиовощи, обладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жаждыможет помочь в управлении весом.
== Вода насыщает Когда пить воду?==
Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, В обществе бытует ложное и отчасти это правда. Доказаноустаревшее мнение, что если воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудокчтобы избежать удержания воды пищей. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщенияМежду тем отказ от воды во время еды лишен каких-либо физиологических оснований.
Мой опыт показывает, что вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.==Какую воду пить?==
Сегодня Наиболее оптимальные результаты в связи сочетании с развитием общества потребления чисто [[Белковая диета по Дюкану|белковой диетой]] даёт вода; так как она обладает мягким [[Диуретики для похудения и сушки|мочегонным]] и увеличением дохода людей в мире возник новый вид голода — самовнушаемый голод западного человека, окруженного изобилием полностью доступных продуктов, которые не могут быть употреблены без риска старения, ожирения или серьезной угрозы для здоровья[[Слабительные средства|слабительным]].
УдивительноСторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, что так как суть питья заключается в то время как ученые, научные институты и фармацевтические лаборатории упорно трудятся, чтобы найти идеальное средство, сдерживающее аппетит, есть много людейпотреблении именно того количества воды, которые даже и которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не подозревают о существовании такого простого и проверенного средства усмирения голода, как водастоль важен.
== Влияние воды на потерю веса ==Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.
Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или в любое время. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.====Газированная вода====
=== Регуляция энергобаланса ===Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>.
Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с [[Низкоуглеводная диета|малокалорийной диетой]].Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении [[Пищевое поведение|аппетит]]а. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и очень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен:==Вода насыщает==
В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с потерей веса у сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]]голодом, независимо от рациона и уровня активности<ref>http://wwwотчасти это правда.ncbiДоказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок.nlm.nih.gov/pubmed/18787524</ref>Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.
ИсследованиеВода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, проведенное в 2010 г. показало, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше во наиболее опасное время приема пищи<ref>httpсуток — между 17://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm</ref>. Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста 00 и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой <ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес<ref>http20://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. Исследование 2013 г00. сделало заключение, что «Изучение лицБольшого стакана любого напитка часто бывает достаточно, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>чтобы смягчить чувство голода.
=== Терморегуляция =Водная диета==
Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин Здесь всё предельно просто. '''Но эта диета противопоказана людям с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>больными почками.'''
=== Изменения в диете ===До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана.При этом сократите количество соли.
Исследование Барри Попкина Секрет в соавт. показалотом, что люди, которые пьют после такого количества воды перед едой вы вряд ли много воды, также едят больше овощей и фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266</ref>, пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), "Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", Obesity 15 (12): 3013–3022, doi:10.1038/oby.2007.359.</ref>съедите.
Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, может помочь в управлении весом.==Приложения для смартфонов==
=== Газированная вода ===Проблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, всегда актуальна. Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима.
Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса<ref>http'''Основные приложения://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>.'''
*[https://itunes.apple.com/ru/app/kalorimetr/id720683222?mt== Источники ==8 Калькулятор калорий и дневник питания]*Water Your Body*Hydro пей воду*Waterbalance*Aqualert:Напоминатель для воды<references/>*Hydro Coach
== Читайте также ==
*[[Сколько воды нужно пить]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
 ==Источники==<references />[[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]]
Solomon Moses
105
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/67664...108599»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция