Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Вода для похудения

4952 байта убрано, 4 года назад
→‎Когда пить воду?
{{DISPLAYTITLE:Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить}}
[[Image:350diet.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]]
== Диета должна сопровождаться обильным питьем воды Вода для похудения==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.
Проблема питья воды во время диеты всегда казалась немного запутанной. Вопрос количества потребления воды во время похудения — не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для людейПри этом, стремящихся похудеть. Совсем наоборотесть исследования, он имеет первостепенную важностькоторые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Несмотря на огромные совместные усилия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается аудиторией иНо это связано, в частностиосновном, людьмисо снижением количества пищи, сидящими на диетеа не с каким-либо особым воздействием воды.
Доказано, диета не содержащая достаточного количества ==Эффекты воды, не только неэффективна, но и приводит к накоплению вредных веществ в организме.во время похудения==
== Вода улучшает эффект диеты ==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Совершенно очевидно, что чем Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и у нас больше возможностей для удаления отходов пищеварения. Вода является лучшим природным слабым мочегонным средством. УдивительноУ женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, как мало людей пьют достаточное количество водычем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но то, что допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты.
Тысячи повседневных забот притупляют естественное чувство жаждыНеразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, а затем подавляют его полностьючто почки работают не интенсивно. Проходят дни и месяцыПоэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, жажда исчезает и перестает выполнять свою функцию предупреждения обезвоживания тканейнеобходимо пить достаточное количество воды.
У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет во время работы, или находясь в общественном транспорте, или просто потому, что не переносят общественные туалеты.'''Воздействие на целлюлит'''
Но тоБольшинство диет бесполезны в борьбе с [[целлюлит]]ом, что допустимо однако [[белковая диета]] в обычных условиях, не годится во время диеты. Есть аргумент, который всегда убеждает пытающихся потерять вес: не пить воду сочетании со снижением потребления [[Соль для похудения|соли]] и не выводить токсины питьем слабоминерализованной воды может приводить не только опасно для организмак потере веса, а также к умеренному, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и свести на нет все ваши усилияягодицах. Почему?
РаботуТакой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, проделываемую человеческим организмом при сжигании жиров вызванной большим притоком воды. Она проникает во время диетывсе ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, можно сравнить с работой двигателя внутреннего сгорания — точно так же выделяются тепло чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и отходыочистки необходимо добавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.
Если эти отходы не выводятся регулярно почками:''«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, их накопление остановит сжигание калорийименно диета, а затем сочетающая воду и потерю весачистые белки, даже приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при очень тщательном соблюдении диетыодинаковых показателях по потерянным килограммам.<ref>Дюкан П. То же самое произойдет с двигателем автомобиля, если выхлопная труба будет забита,или с камином, который никто Я не чиститумею худеть. Оба просто остановят свою работу– Litres, задыхаясь от накопленных отходов2015.</ref>»''
Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки становятся ленивыми. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование своих выделительных органов, человеку с ожирением, как никому другому, необходимо пить много воды.===Исследования===
Вначале питье Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды может показаться вам неприятной и непосильной задачей был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, особенно могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или в холодное любое время года. Но вы быстро приобретете эту полезную привычку и вдобавок получите приятное ощущение очищения организма, сопровождаемое потерей веса. Довольно скоро пить воду станет для вас необходимостьюТакие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.
Сочетание чистой Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с [[Низкоуглеводная диета|малокалорийной диетой]]. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении [[Пищевое поведение|аппетит]]а. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и белков оказывает мощное воздействие на целлюлитЭто свойство моей диеты касается только женщиночень безопасен, потому что целлюлит — является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это способ отложения жирабыло народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, наблюдающийся преимущественно у них. Причиной его является гормональный дисбаланс. Целлюлитные зоны чаще всего располагаются и ставилось в качестве необходимого условия в области бедерряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, ягодицчтобы увидеть, коленей.насколько он эффективен:
Большинство диет не в силах бороться с целлюлитом. Однако я на собственном опыте убедился*В 2008 году исследователи пришли к выводу, что чисто белковая диета в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной питье воды приводит к потере связано с потерей весау сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]], а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского теланезависимо от рациона и уровня активности<ref>http: бедрах и ягодицах//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524</ref>.
''Среди многих других диет*Исследование, соблюдавшихся одной и той же пациенткой проведенное в разные периоды ее жизни 2010 г. показало, именно диета что люди, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммамкоторые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше во время приема пищи<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm</ref>.''
Эти результаты обусловлены гидрофобным *Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (водоотталкивающим2007) действием белка . "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. *В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и интенсивной работой почекпожилых (в возрасте ?40 лет), вызванной большим притоком которым давали 500 мл водыза 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой <ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. Она проникает во все ткани *В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в том числе и целлюлитные. Поступая день в тканитечение 8 недель, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходамиони теряли вес<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить мощный эффект сгорания чистого белка *Исследование 2013 г. Сочетание этих трех действий способствует скромномусделало заключение, но редкому и не характерному что «Изучение лиц, находящихся на диете для других диет воздействию на целлюлитпохудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>.
== Когда пить воду? ==*Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, чем те, кто пьет меньше нормы.<ref>http://parade.com/493676/lindsaylowe/people-who-drink-enough-water-are-less-likely-to-be-obese-study-finds/</ref>
В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей.====Терморегуляция====
Между тем отказ Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вреднымот 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Если вы не пьете во время едыОднако более позднее исследование в 2006 установило, когда жажда возникает так естественно и когда так легко и приятно пить, вы рискуете убить чувство жажды и, отвлекаясь что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на повседневные дела4, напрочь забыть о воде 5% на весь день60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>.
''За исключением некоторых случаев задержки воды ====Изменения в организме при гормональных нарушениях или почечной недостаточности, особенно во время этапа «атаки», предполагает обязательное питье воды — 1,5 л в деньдиете====
Стакан воды утромИсследование Барри Попкина в соавт. показало, большая чашка чая на завтрак что люди, два стакана которые пьют много воды в обед , также едят больше овощей и чашечка фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266</ref>, после едыпьют меньше сладких напитков, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — вот вы и выпили без труда 2 лпотребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Многие пациентыStookey, не испытывающие жаждуFlorence Constant, говорили мнеChristopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), что из-за необходимости пить воду они усвоили не очень элегантную"Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", ноObesity 15 (12): 3013–3022, по их словам, очень эффективную привычку пить воду прямо из бутылкиdoi:10.1038/oby.2007.359.</ref>.
== Какую воду Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить? ==подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, может помочь в управлении весом.
Наиболее оптимальные результаты в сочетании с чисто белковой диетой даёт вода; так как она обладает мягким мочегонным и слабительным свойствами.==Когда пить воду?==
Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить еемежду приемами пищи, а не во время еды, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества чтобы избежать удержания воды, которое было бы способно активировать работу почекпищей. Состав Между тем отказ от воды не столь важенво время еды лишен каких-либо физиологических оснований.
Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете ==Какую воду пить горячие напитки, особенно в зимний период.?==
''Существует только одно исключение — питание детей и подростков. Опыт показывает, что Наиболее оптимальные результаты в этих возрастных категориях заменители сахара лишь в незначительной степени ослабляют необходимость сьесть что-нибудь сладкое. кроме того, неограниченное потребление сладких напитков детьми сочетании с чисто [[Белковая диета по Дюкану|белковой диетой]] даёт вода; так как она обладает мягким [[Диуретики для похудения и подростками может привести к тому, что их будут пить не для того, чтобы утолить жажду, а просто для удовольствия, сушки|мочегонным]] и все это может перерасти в более тревожные формы зависимости[[Слабительные средства|слабительным]].''
== Вода насыщает == Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно питьее, это увеличивает общий объем пищитак как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, поступающей в желудоккоторое было бы способно активировать работу почек. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщенияСостав воды не столь важен.
Мой опыт показываетЧто же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, что вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищилимона, напримермяты, в наиболее опасное время суток — между 17:00 используйте и их, если вы любите их вкус и 20:00предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточноИсключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, чтобы смягчить чувство голодакоторые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.
Сегодня в связи с развитием общества потребления и увеличением дохода людей в мире возник новый вид голода — самовнушаемый голод западного человека, окруженного изобилием полностью доступных продуктов, которые не могут быть употреблены без риска старения, ожирения или серьезной угрозы для здоровья.====Газированная вода====
УдивительноОдно исследование утверждает, что в то время как ученые у лиц, научные институты и фармацевтические лаборатории упорно трудятсяпотребляющих газированную воду, чтобы найти идеальное средствоприготовленную дома, сдерживающее аппетит питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, есть много людейчем у тех, которые даже и кто не подозревают о существовании такого простого пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и проверенного средства усмирения голодаводопроводной воды, как соответственно. Газированная водаможет быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>.
== Влияние воды на потерю веса Вода насыщает==
Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss"Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположениеДоказано, что людиесли во время еды регулярно пить, старающиеся сбросить весэто увеличивает общий объем пищи, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или поступающей в любое времяжелудок. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследованийОн наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.
=== Регуляция энергобаланса ===Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.
Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с [[Низкоуглеводная ==Водная диета|малокалорийной диетой]].Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении [[Пищевое поведение|аппетит]]а. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и очень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен:==
В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано Здесь всё предельно просто. '''Но эта диета противопоказана людям с потерей веса у сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]], независимо от рациона и уровня активности<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524</ref>больными почками.'''
ИсследованиеДо завтрака выпейте один стакан чистой воды, проведенное в 2010 г. показалодо обеда - два стакана, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 до ужина - 90 калорий меньше во время приема пищи<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929три стакана.htm</ref>При этом сократите количество соли.
Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день Секрет в течение 12 недель, обнаружилотом, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой <ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении после такого количества воды<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>перед едой вы вряд ли много съедите.
=== Терморегуляция =Приложения для смартфонов==
Одно исследование показалоПроблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж)всегда актуальна. Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима.
=== Изменения в диете ==='''Основные приложения:'''
Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды, также едят больше овощей и фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Adults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12)*[https: 2146–2152, doi:10.1038/oby/itunes.2005apple.266<com/ref>, пьют меньше сладких напитков, ru/app/kalorimetr/id720683222?mt=8 Калькулятор калорий и потребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), "Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking дневник питания]*Water Is Associated with Lower Energy Intake", Obesity 15 (12)Your Body*Hydro пей воду*Waterbalance*Aqualert: 3013–3022, doi:10.1038/oby.2007.359.</ref>.Напоминатель для воды*Hydro Coach
Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, может помочь в управлении весом. === Газированная вода === Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>. == Источники ==<references/> = Читайте также ==
*[[Сколько воды нужно пить]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
 ==Источники==<references />[[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]]
Solomon Moses
105
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/67659...108599»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция