Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Вода для похудения

3262 байта добавлено, 4 года назад
→‎Когда пить воду?
{{DISPLAYTITLE:Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить}}
[[Image:350diet.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]]
== Диета должна сопровождаться обильным питьем воды Вода для похудения==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.
Проблема питья воды во время диеты всегда казалась немного запутанной. На эту тему существует удивительное разнообразие мненийПри этом, но ихесть исследования, к сожалениюкоторые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Но это связано, слишком много ив основном, как назлосо снижением количества пищи, каждое новое противоречит тому, о котором вы уже слышалиа не с каким-либо особым воздействием воды.
На самом деле этот вопрос — не просто маркетинговый ход для продажи ==Эффекты воды или тема для светской болтовни ради забавы людей, стремящихся похудеть. Совсем наоборот, он имеет первостепенную важность. К сожалению, несмотря на огромные совместные усилия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается любой аудиторией и, в частности, людьми, сидящими на диете.во время похудения==
''Казалось быЧем больше мы пьем, для избавления от лишних жиров нам необходимо сжигать калориитем больше мочи выделяют почки. ноВода является слабым мочегонным средством. У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, оказываетсячем у мужчин, одним сжиганием калорий обойтись нельзяпоэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет. чтобы максимально расправиться с жировыми запасамиНо то, важно их выводить из организмачто допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты.''
Подумайте: как бы отреагировала домохозяйка на выстиранное, но невыполосканное белье? То же касается Неразборчивость в питании и потери веса. Совершенно яснонеправильные диеты приводят к тому, что диетапочки работают не интенсивно. Поэтому, не содержащая достаточного количества водычтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, не только неэффективначеловеку с ожирением, но и приводит к накоплению вредных веществ в организменеобходимо пить достаточное количество воды.
== Вода улучшает эффект диеты ==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Совершенно очевидно, что чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и у нас больше возможностей для удаления отходов пищеварения. Вода является лучшим природным мочегонным средством. Удивительно, как мало людей пьют достаточное количество воды.'''Воздействие на целлюлит'''
Тысячи повседневных забот притупляют естественное чувство жаждыБольшинство диет бесполезны в борьбе с [[целлюлит]]ом, однако [[белковая диета]] в сочетании со снижением потребления [[Соль для похудения|соли]] и питьем слабоминерализованной воды может приводить не только к потере веса, а затем подавляют его полностью. Проходят дни и месяцытакже к умеренному, жажда исчезает но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и перестает выполнять свою функцию предупреждения обезвоживания тканейягодицах.
У женщины мочевой пузырь более чувствителен Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и меньшего размераинтенсивной работой почек, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествахвызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, не имея возможности постоянно ходить в туалет во время работы, или находясь том числе и целлюлитные. Поступая в общественном транспортеткани, или просто потомучистая вода выходит из них, что не переносят общественные туалетынасыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.
Но то:''«Среди многих других диет, что допустимо соблюдавшихся одной и той же пациенткой в обычных условияхразные периоды ее жизни, не годится во время диеты. Есть аргументименно диета, который всегда убеждает пытающихся потерять вес: не пить сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.<ref>Дюкан П. Я не выводить токсины не только опасно для организмаумею худеть. – Litres, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия2015. Почему?</ref>»''
Работу, проделываемую человеческим организмом при сжигании жиров во время диеты, можно сравнить с работой двигателя внутреннего сгорания — точно так же выделяются тепло и отходы.===Исследования===
Если эти отходы не выводятся регулярно почкамиНаблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований<ref>"Pre-meal water consumption for weight loss". Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.</ref>.Эти данные были использованы учеными, их накопление остановит сжигание калорийпроводящими исследования, а затем и потерю весачтобы поддержать предположение, даже при очень тщательном соблюдении диеты. То же самое произойдет с двигателем автомобилячто люди, если выхлопная труба будет забитастарающиеся сбросить вес, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды - до еды или с камином, который никто не чиститв любое время. Оба просто остановят свою работу, задыхаясь от накопленных отходовТакие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.
Неразборчивость Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с [[Низкоуглеводная диета|малокалорийной диетой]]. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в питании подавлении [[Пищевое поведение|аппетит]]а. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и неправильные диеты приводят к томуочень безопасен, что почки становятся ленивымиявляется употребление умеренного количества воды перед едой. ПоэтомуХотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, чтобы восстановить нормальное функционирование своих выделительных органови ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, человеку с ожирениемтолько совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, как никому другомучтобы увидеть, необходимо пить много воды.насколько он эффективен:
Вначале *В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды может показаться вам неприятной связано с потерей веса у сидящих на диете из-за [[Ожирение у женщин|избыточной массы тела женщин]], независимо от рациона и непосильной задачей, особенно в холодное время годауровня активности<ref>http://www.ncbi.nlm. Но вы быстро приобретете эту полезную привычку и вдобавок получите приятное ощущение очищения организма, сопровождаемое потерей весаnih. Довольно скоро пить воду станет для вас необходимостьюgov/pubmed/18787524</ref>.
Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлитЭто свойство моей диеты касается только женщин*Исследование, проведенное в 2010 г. показало, потому что целлюлит — это способ отложения жиралюди, наблюдающийся преимущественно у нихкоторые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 - 90 калорий меньше во время приема пищи<ref>http://www. Причиной его является гормональный дисбалансsciencedaily. Целлюлитные зоны чаще всего располагаются в области бедер, ягодиц, коленейcom/releases/2010/08/100823142929.htm</ref>.
Большинство диет не *Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519</ref>.Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании<ref>Friedrich Manz, MD (2007). "Hydration in Children". Journal of the American College of Nutrition 26 (90005): 562S–569S.</ref>. *В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в силах бороться возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с целлюлитомконтрольной группой <ref>http://www. Однако я ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/</ref>. *В 2013 году исследование, проведенное на собственном опыте убедилсялицах 18-23 лет, пришло к выводу, что чисто белковая диета когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной воды приводит к потере весадень в течение 8 недель, они теряли вес<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/</ref>. *Исследование 2013 г. сделало заключение, а также к умеренному что «Изучение лиц, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы телапри повышенном потреблении воды<ref>http: бедрах и ягодицах//ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061</ref>.
''Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой *Люди выпивающие норму воды в разные периоды ее жизнисутки менее склонны к ожирению, именно диетачем те, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммамкто пьет меньше нормы.<ref>http://parade.''com/493676/lindsaylowe/people-who-drink-enough-water-are-less-likely-to-be-obese-study-finds/</ref>
Эти результаты обусловлены гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить мощный эффект сгорания чистого белка. Сочетание этих трех действий способствует скромному, но редкому и не характерному для других диет воздействию на целлюлит.====Терморегуляция====
== Когда пить водуОдно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? ==100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205</ref>. Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824</ref>.
В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей.====Изменения в диете====
Между тем отказ от Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вреднымтакже едят больше овощей и фруктов<ref>Barry M. Popkin, Denis V. Barclay and Samara J. Nielsen, "Water and Food Consumption Patterns of U.S. Если вы не пьете во время едыAdults from 1999 to 2001", Obesity 13 (12): 2146–2152, doi:10.1038/oby.2005.266</ref>, пьют меньше сладких напитков, когда жажда возникает так естественно и когда так легко и приятно питьпотребляют меньше всего калорий<ref>Jodi D. Stookey, Florence Constant, Christopher D. Gardner and Barry M. Popkin (December 2007), вы рискуете убить чувство жажды и"Replacing Sweetened Caloric Beverages with Drinking Water Is Associated with Lower Energy Intake", отвлекаясь на повседневные делаObesity 15 (12): 3013–3022, напрочь забыть о воде на весь деньdoi:10.1038/oby.2007.359.</ref>.
''За исключением некоторых случаев задержки Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды в организме при гормональных нарушениях , или почечной недостаточностизамена напитков, содержащих калории, особенно во время этапа «атаки»низкокалорийными <ref>"Beverage consumption and adult weight management: A review". Eat Behav 10 (4): 237–46. December 2009. doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC 2864136. PMID 19778754</ref> или потребление богатых водой продуктов, предполагает обязательное питье воды — 1таких как фрукты и овощи,обладающих меньшей энергетической ценностью<ref>"The relationship between dietary energy density and energy intake". Physiol. Behav. 97 (5 л ): 609–15. July 2009. doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID 19303887.</ref>, может помочь в деньуправлении весом.
Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашечка после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — вот вы и выпили без труда 2 л. Многие пациенты, не испытывающие жажду, говорили мне, что из-за необходимости ==Когда пить воду они усвоили не очень элегантную, но, по их словам, очень эффективную привычку пить воду прямо из бутылки.?==
== Какую В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить? ==между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей. Между тем отказ от воды во время еды лишен каких-либо физиологических оснований.
==Какую воду пить?== Наиболее оптимальные результаты в сочетании с чисто [[Белковая диета по Дюкану|белковой диетой ]] даёт вода; так как она обладает мягким [[Диуретики для похудения и сушки|мочегонным ]] и [[Слабительные средства|слабительным свойствами]].
Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.
Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.
''Существует только одно исключение — питание детей и подростков. Опыт показывает, что в этих возрастных категориях заменители сахара лишь в незначительной степени ослабляют необходимость сьесть что-нибудь сладкое. кроме того, неограниченное потребление сладких напитков детьми и подростками может привести к тому, что их будут пить не для того, чтобы утолить жажду, а просто для удовольствия, и все это может перерасти в более тревожные формы зависимости.''====Газированная вода====
Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765</ref>. == Вода насыщает ==
Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.
Мой опыт показывает, что вода Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.
Сегодня в связи с развитием общества потребления и увеличением дохода людей в мире возник новый вид голода — самовнушаемый голод западного человека, окруженного изобилием полностью доступных продуктов, которые не могут быть употреблены без риска старения, ожирения или серьезной угрозы для здоровья.==Водная диета==
Удивительно, что в то время как ученые, научные институты и фармацевтические лаборатории упорно трудятся, чтобы найти идеальное средство, сдерживающее аппетит, есть много людей, которые даже и не подозревают о существовании такого простого и проверенного средства усмирения голода, как водаЗдесь всё предельно просто.'''Но эта диета противопоказана людям с больными почками.'''
До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана.При этом сократите количество соли.  Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите. ==Приложения для смартфонов== Проблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, всегда актуальна. Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима. '''Основные приложения:''' *[https://itunes.apple.com/ru/app/kalorimetr/id720683222?mt=8 Калькулятор калорий и дневник питания]*Water Your Body*Hydro пей воду*Waterbalance*Aqualert:Напоминатель для воды*Hydro Coach == Читайте также ==
*[[Сколько воды нужно пить]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
 
==Источники==
<references />
[[Категория:Здоровье]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
Solomon Moses
105
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/67657...108599»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция