[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Спортивное_питание_победителей]]== Вода и тренировки ==[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Потребность Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]]Обычно вы пьете водуПейте достаточное количество воды, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, В сильную жару и при усиленном потоотделении вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важноневажно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно Также на потерю жидкости в течение всего одного днямогут влиять некоторые препараты, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий деньпри заболеваниях также может нарушаться водный баланс. Вы будете обезвожены в двойном объеме, иВ этом случае, вероятнокроме жажды, у вас проявятся контролируйте некоторые [[признаки обезвоживания]].

Ниже представлен план по потреблению Есть различные теории, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды дов день (2,5 литра, во время 8 стаканов и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживанияпр.). {{Wow}} Не путайте воду с другими напиткамиОднако, напримернет никаких экспериментальных доказательств, чаем или кофечто это так. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, которые имеют мочегонное действиеобраза жизни и некоторых других факторов.

Ниже представлен приблизительный план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Вместо воды можно пить любой другой напиток, кроме обладающих мочегонным эффектом (кофе, чай, энергетики). === Вода перед тренировкой ===

=== Как пить воду во время тренировки ===

Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - — 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке.

=== Как пить воду после тренировки ===

===Сколько нужно пить воды=== [[Сколько воды нужно пить|Исследование]] показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду. == Рекомендации NATA (из книги С. Клейнер «Спортивное питание победителей»)==

== Вода при сушке мышц ==

Люди, занимающиеся фитнесом, панически боятся задержки жидкости в организме или отечности, . Скопившаяся жидкость может легко перечеркнуть ваши успехи, даже если вы добились идеальной формы. Вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.

Но каким образом предотвратить этот процесс? По иронии, лучшей защитой будет потребление большого достаточного количества воды в течение всей фазы тейперинга. Это означает, что вам необходимо ежедневно выпивать примерно 8—12 до 5—7 чашек (2—3 1,5—2 литра) воды и более, хотя это лишь приблизительная рекомендация, подбирайте свою норму индивидуально. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков, однако обильное питьё может вызвать нежелательную нагрузку на почки. Если же вы будете пить меньшемало, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.

Кроме того'''Потребляйте соль в умеренных количествах.''' Соль пользуется дурной репутацией, но она является важным компонентом нашего рациона. Организму необходимо минимум 500 мг натрия в сутки. Он жестко регулирует свой электролитный баланс, включая процент натрия. Уменьшение его доли в действительности почти не повлияет на работу организма: он удержит строгое количество необходимого ему натрия, даже если вы сократите его прием. Важно восполнять минимальные потребности в соли, потребление обильного количества воды соответствует стратегии предотвращения накапливания чтобы сохранять [[Водный баланс|баланс жидкости в организме]] и электролитов. Иными словами, функция нервной и мышечной ткани будет нарушена, вследствие чего, несомненно, пострадает качество занятий. Некоторые культуристы сходили с дистанции прямо накануне соревнования из-за обезвоживания и возможного нарушения электролитного баланса.[[Image:Intellectual-bottle.jpg|150px|thumb|right|Интеллектуальная бутылка для воды от HydraCoach]]

'''Потребляйте Если вы чувствительны к соли, т. е. соль приводит к задержке жидкости в умеренных количествах.''' Соль пользуется дурной репутациейорганизме, вам, вероятно, но она является важным компонентом нашего рационаследует слегка сократить ее потребление. Организму необходимо минимум 500 мг натрия Только не впадайте в суткикрайности. Он жестко регулирует свой электролитный баланс, включая процент натрия. Уменьшение его доли в действительности почти не повлияет на работу организма: он удержит строгое количество необходимого ему Просто избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, даже если вы сократите его прием. Важно восполнять минимальные потребности в солинапример снеков, чтобы сохранять баланс жидкости и электролитов. Иными словамиконсервированных продуктов, функция нервной и мышечной ткани будет нарушенасоленой пищи, вследствие чегомаринованных продуктов. И, несомненноконечно же, пострадает качество занятийне добавляйте в пищу соль. Некоторые культуристы сходили с дистанции прямо накануне соревнования Но исключать натуральные, цельные продукты из-за обезвоживания содержания в них соли вовсе не обязательно. Старайтесь отдавать предпочтение цельным крупам, свежим фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам и возможного нарушения электролитного балансасвежему мясу.

Если вы чувствительны к соли, т.е. соль приводит к задержке жидкости в организме, вам, вероятно, следует слегка сократить ее потребление. Только не впадайте в крайности. Просто избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, например снеков, консервированных продуктов, соленой пищи, маринованных продуктов. И, конечно же, не добавляйте в пищу соль. Но исключать натуральные, цельные продукты из-за содержания в них соли вовсе не обязательно. Старайтесь отдавать предпочтение цельным крупам, свежим фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам и свежему мясу. '''Ешьте натуральные овощи-'''диуретики'''.''' Некоторые продукты помогают избавиться от лишней жидкости естественным путем, например спаржа, огурцы и кресс водяной. Вы можете включить их в свой рацион, особенно если у вас скапливается лишняя жидкость. Каждый день съедайте одну-две порции этих продуктов. Ни в коем случае не прибегайте к помощи фармацевтических диуретиков, не проконсультировавшись с врачом. Эти лекарственные препараты вымывают натрий и другие электролиты из организма, приводя к опасному для жизни дисбалансу.

== Читайте также ==