24 300
правок
Изменения
→Варианты отжиманий от пола
[[Image:100otzimanii.gif|right|link=http://sportwiki.to/100_отжиманий_через_7_недель]]
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
== Виды отжимания (техника) Варианты отжиманий от пола ==
<gallery>
Файл:A_K_42.jpg|Основное упражнение: отжимание от пола
Файл:A_K_44_8.jpg|Отжимание от пола с тремя остановками
</gallery>
== Отжимания с широкой постановкой рук ==
*На вдохе опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от пола. Держите локти ближе к туловищу.
*На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол. Толкающее усилие должно исходить преимущественно от трицепсов, мышц плечевого пояса и груди.
[[Image:A_K_44_10A_K_44_10_1.jpg|250px|none|Отжимания с руками на ширине плеч]]
== Отжимания на кончиках пальцев ==
{{#evpev:youtube|1TfXrSZqX6w|300|right|Правильная техника отжиманий на кончиках пальцев|right|300}}
Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий.
Займите исходное положение, как при отжиманиях «складной нож». Ваше тело должно быть согнуто в талии, бедра высоко подняты, а руки и ноги почти выпрямлены. Держите ноги вместе —это усложнит упражнение. Наклоняйтесь, сгибая локти, но не выбрасывайте ноги назад, как в отжиманиях «складной нож», а старайтесь удержать прямой угол между ногами и корпусом. Наклоняйтесь, пока не коснетесь лбом пола, затем возвращайтесь назад. Важно удерживать прямой угол между ногами и корпусом. Попробуйте опереться пятками о стену — так будет проще отжиматься. Это упражнение прорабатывает плечи гораздо сильнее, чем обычные отжимания. Как и в случае отжиманий с поднятыми ногами, я рекомендую заменить эти упражнения на отжимания в стойке на руках, так как они более эффективны.
=== Доска === Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к себе, на ширине плеч, согните локти и упритесь ими в корпус. Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от пола. Удерживайте позицию. Ноги и спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и название. На фото на с. 78 вы можете увидеть, что представляет собой это упражнение. Его не просто выполнить с первого раза. Старайтесь — и все получится. «Доска» популярна среди канадских силачей, поэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — (планка. В англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever». === Наклонные отжимания «Лапа тигра» ) ===
Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение распространено в тюрьмах, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Хотя Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и относится баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к отжиманиямсебе, но дает такую нагрузку на трицепсширине плеч, как если бы вы работали с гантелямисогните локти и упритесь ими в корпус. В отличие Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от этого вида отжиманий обычные отжимания нагружают преимущественно грудь пола. Удерживайте позицию. Ноги и плечи. Вытянитесь вперед под углом 45° спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и обопритесь о какой-нибудь предмет перед собойназвание. В тюрьме для этой цели использовался умывальник, но вы можете использовать стол или даже опереться о стенуЕго не просто выполнить с первого раза. Локти всегда направлены внизСтарайтесь — и все получится. Двигаясь вперед«Доска» популярна среди канадских силачей, сгибайте локти, но не плечи, до тех пор, пока локти не упрутся в корпус, затем отожмите себя вверхпоэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — планка. ПовторитеВ англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever». Чем больше повторений — тем больше трицепс[[Image:Planka_otg.jpg|250px|none|"Доска" или планка в разных вариациях исполнения]]
=== Мальтийские отжимания ===