[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]= Виды отжимания (техника) = Варианты отжиманий от пола ==

Если вы успешно выполнили 100 :''Основная статья:'' [[Отжимания|отжиманий]] подряд либо в ходе первоначальной проверки (да, такое бывало!), либо после выполнения одной из шести тренировочных программ, головокружительное ощущение успеха наверняка сделало вас фанатом этого упражнения, и теперь вам не терпится поставить перед собой еще более сложную цель. Если в придачу ко всему вам хочется немного разнообразия, тогда выберите какие-нибудь более трудные виды [[Отжимания от пола|отжиманий]], которые обеспечат вам повышенную нагрузку на тренировках и позволят прорабатывать различные части тела.

Конечно, Ниже вы можете ограничиться поддержанием новообретенной силы и физической формы, и в этом случае знакомиться со следующей частью книги вам попросту ни к чемунайдете подробные пошаговые описания самых популярных разновидностей отжиманий повышенной трудности.

На последующих страницах вы найдете подробные пошаговые описания самых популярных разновидностей Единственное отличие от традиционных отжиманий повышенной трудности. Не пожалейте времени на просмотр инструкций и изучение диаграммбудет заключаться в том, показывающихчто вам потребуется простой спортинвентарь вроде [[фитбол]]а или мяча для йоги, какие области тела помогает развить каждый вариант упражнениянабивного мяча или балансировочной платформы BOSU.

После того как вы найдете подходящую разновидность отжиманий, проведите начальный тест. Процедура описана на странице 34 Никаких пределов для роста [[Сила мышц|силы]] иустойчивости, по сутидостигаемых путем регулярного выполнения отжиманий, ничем не отличается от той, которую вы провели перед темсуществует. Точно так же как в случаях с большинством других форм физических упражнений, как приступить ключом к одной из прогрессивных программ тренировок: начального уровня № 1 успеху здесь являются последовательность и 2непрерывность тренировочного процесса. Однако если вам немного наскучат традиционные отжимания, среднего уровня № 1 то повысить интерес к тренировкам и 2 или продвинутого уровня № 1 облегчить задачу сохранения мотивации помогут следующие движения повышенной трудности и 2сложности. Единственное отличие <gallery>Файл:A_K_42.jpg|Основное упражнение: отжимание от традиционных отжиманий будет заключаться в том, что вам потребуется простой спортинвентарь вроде фитбола или мяча для йоги, набивного мяча или балансировочной платформы BOSUполаФайл:A_K_43.jpg|Основное упражнение: отжимание от полаФайл:A_K_44_1.jpg|Наклонное отжимание от полаФайл:A_K_44_2.jpg|Отжимание от пола со скрещенными голенямиФайл:A_K_44_6.jpg|Отжимание от пола с опорой на 3 точки и отжимание с отягощениемФайл:A_K_44_8.jpg|Отжимание от пола с тремя остановками</gallery>

Никаких пределов для роста силы и устойчивости, достигаемых путем регулярного выполнения отжиманий, не существует. Точно так же как в случаях == Отжимания с большинством других форм физических упражнений, ключом к успеху здесь являются последовательность и непрерывность тренировочного процесса. Однако если вам немного наскучат традиционные отжимания, то повысить интерес к тренировкам и облегчить задачу сохранения мотивации помогут следующие движения повышенной трудности и сложности.широкой постановкой рук ==

[[Image:A_K_44_9Otgimania1.jpg|250px|none|Отжимания с широкой постановкой рук]]

[[Image:A_K_44_10A_K_44_10_1.jpg|250px|none|Отжимания с руками на ширине плеч]]

То есть получается, что только одна нога фактически участвует в движении. Такие упражнения называются '''отжимания с опорой на три точки'''. На втором уровне нога поднимается вверх и фиксируется. Этот нюанс увеличивает изометрическую нагрузку на мышцы — стабилизаторы ног, спины, бедер и талии. Это упражнение больше, чем классические отжимания, требует стабилизации положения тела. На третьем уровне атлет поднимает руку, при этом обе ноги находятся на полу. На самом деле это '''отжимание на одной руке''', с той лишь разницей, что конечность не фиксируется сзади на спине, а вытягивается вперед на уровень головы. Четвертый уровень сочетает в себе второй и третий уровни. То есть поднимается одна рука и противоположная нога, и в таком положении выполняются отжимания. Такое упражнение требует одинаково развитых мышц верхней и нижней частей тела. Положение атлета издали напоминает ящерицу в пустыне, поднимающую лапку с раскаленного песка, отсюда и название этих упражнений. Такой тип упражнений, безусловно, разнообразит рутинные тренировки. Выполняя их, убедитесь, что делаете одинаковое количество повторений на обе стороны.

Эти упражнение также известны как '''отжимания с хлопком ''' — стандартные, но взрывные упражнения. Сгруппируйтесь, быстро опуститесь до нижней точки, с силой вытолкните тело вверх, так чтобы руки оторвались от пола. Соедините ладони в воздухе и быстро расставьте их в стороны, чтобы вернуться в исходную позицию. Чем сильнее вы отталкиваетесь, тем выше сможете поднять тело и, соответственно,тем больше времени у вас будет для хлопка. Многие парни могут хлопнуть не один, а несколько раз — три и четыре. В самой сложной версии упражнения толчок производится только одной рукой. Такие отжимания неплохо разнообразят тренировку, но имейте в виду, что оно достаточно травмоопасно. И даже не думайте выполнять его, пока не освоите разновысокие отжимания.

Руки четко под плечами, корпус держите прямо. Сохраняйте небольшой сгиб в коленях. Сгибайте руки, пока не коснетесь подбородком пола между руками. Далее начинайте поднимать подбородок вверх, а бедра — опускать вниз, пока они не коснутся пола. Вы должны закончить упражнение с прямыми ногами и руками, вытянутыми по прямой линии, поднятыми плечами и опущенными бедрами. Удерживая руки прямыми и толкая зад вверх, рывком вернитесь в исходную позицию. Повторите.

=== Доска ===  Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к себе, на ширине плеч, согните локти и упритесь ими в корпус. Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от пола. Удерживайте позицию. Ноги и спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и название. На фото на с. 78 вы можете увидеть, что представляет собой это упражнение. Его не просто выполнить с первого раза. Старайтесь — и все получится. «Доска» популярна среди канадских силачей, поэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — (планка. В англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever». === Наклонные отжимания «Лапа тигра» ) ===

Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение распространено в тюрьмах, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Хотя Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и относится баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к отжиманиямсебе, но дает такую нагрузку на трицепсширине плеч, как если бы вы работали с гантелямисогните локти и упритесь ими в корпус. В отличие Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от этого вида отжиманий обычные отжимания нагружают преимущественно грудь пола. Удерживайте позицию. Ноги и плечи. Вытянитесь вперед под углом 45° спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и обопритесь о какой-нибудь предмет перед собойназвание. В тюрьме для этой цели использовался умывальник, но вы можете использовать стол или даже опереться о стенуЕго не просто выполнить с первого раза. Локти всегда направлены внизСтарайтесь — и все получится. Двигаясь вперед«Доска» популярна среди канадских силачей, сгибайте локти, но не плечи, до тех пор, пока локти не упрутся в корпус, затем отожмите себя вверхпоэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — планка. ПовторитеВ англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever». Чем больше повторений — тем больше трицепс[[Image:Planka_otg.jpg|250px|none|"Доска" или планка в разных вариациях исполнения]]