Редактирование: Взятие гири на грудь
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Гиревой спорт}} | {{Гиревой спорт}} | ||
== Взятие гири на грудь == | == Взятие гири на грудь == | ||
− | + | При взятии веса на грудь гиря поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском гиревом спорте взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с жимами. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение. | |
− | |||
− | |||
− | Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в | + | Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в тяжелой атлетике. |
Несмотря на то что взятие веса на грудь является одним из самых легких упражнений, которое можно выполнить с гирей требуемого веса, его техника достаточно сложна, так как требует не трясти предплечьем и не дергать локтем. Поэтому не торопитесь с его выполнением, делайте по несколько повторений в день, но не слишком много за один подход. Чем «чище» вы сможете брать вес на грудь, тем лучше будет жим. | Несмотря на то что взятие веса на грудь является одним из самых легких упражнений, которое можно выполнить с гирей требуемого веса, его техника достаточно сложна, так как требует не трясти предплечьем и не дергать локтем. Поэтому не торопитесь с его выполнением, делайте по несколько повторений в день, но не слишком много за один подход. Чем «чище» вы сможете брать вес на грудь, тем лучше будет жим. | ||
=== Упражнение: взятие гири на грудь === | === Упражнение: взятие гири на грудь === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening34.jpg| | + | [[Image:Girevoy_trening34.jpg|250px|Упражнение: взятие веса на грудь]] |
'''Выполнение:''' | '''Выполнение:''' | ||
− | Поднимите гирю, качните ее назад, проводя между ног, как для выполнения | + | Поднимите гирю, качните ее назад, проводя между ног, как для выполнения маха, и одним плавным движением доведите до конечного положения. Опустите гирю вниз между ног и снова повторите упражнение. |
'''Правила:''' | '''Правила:''' | ||
Строка 30: | Строка 28: | ||
Изучая бои великих боксеров, Брюс Ли как-то сказал: «В боксе нет запястья... Предплечье и кулак должны использоваться как единое целое, как дубина с утолщением на конце. Кулак должен быть на одной линии с предплечьем, без изгиба в какую-либо сторону». То же относится к взятию гири на грудь. Изгиб запястья назад гарантированно приведет к травме. | Изучая бои великих боксеров, Брюс Ли как-то сказал: «В боксе нет запястья... Предплечье и кулак должны использоваться как единое целое, как дубина с утолщением на конце. Кулак должен быть на одной линии с предплечьем, без изгиба в какую-либо сторону». То же относится к взятию гири на грудь. Изгиб запястья назад гарантированно приведет к травме. | ||
− | Существует разница в хвате при выполнении | + | Существует разница в хвате при выполнении турецких подъемов и других медленных движений и при выполнении быстрых упражнений, таких как взятие веса на грудь. В быстрых взрывных движениях не нужно сильно сжимать ручку; хват может быть открытым, можно даже шевелить пальцами. Главное — не сгибать запястье. |
Поднимите гирю обеими руками. Одна рука удерживает гирю за ручку, другая — за округлость. Найдите для руки, удерживающей ручку гири, удобное положение. Зафиксируйте положение, гиря должна удерживаться на основании ладони рабочей руки и скользить вниз на предплечье. | Поднимите гирю обеими руками. Одна рука удерживает гирю за ручку, другая — за округлость. Найдите для руки, удерживающей ручку гири, удобное положение. Зафиксируйте положение, гиря должна удерживаться на основании ладони рабочей руки и скользить вниз на предплечье. | ||
Строка 53: | Строка 51: | ||
В отличие от гантели, гиря должна удерживаться вблизи центральной линии тела. Представьте, что локоть защищает печень и селезенку от удара. Рука прижата к ребрам. Отведение руки от корпуса нагружает плечо. | В отличие от гантели, гиря должна удерживаться вблизи центральной линии тела. Представьте, что локоть защищает печень и селезенку от удара. Рука прижата к ребрам. Отведение руки от корпуса нагружает плечо. | ||
− | Последний пункт не относится к женщинам. Во избежание проблем со здоровьем женщины должны отказаться от упражнений, при которых возникает давление гири на грудь, руку и предплечье. Поэтому они должны | + | Последний пункт не относится к женщинам. Во избежание проблем со здоровьем женщины должны отказаться от упражнений, при которых возникает давление гири на грудь, руку и предплечье. Поэтому они должны ис |
+ | |||
+ | пользовать менее удобную позицию, в которой предплечье находится в стороне от груди. При этом нужно следить, чтобы кисть, удерживающая гирю, не отклонялась в сторону или назад, так как это может повредить локоть. | ||
[[Image:Girevoy_trening38.jpg|250px|Женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса]] | [[Image:Girevoy_trening38.jpg|250px|Женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса]] | ||
Строка 82: | Строка 82: | ||
Кулак должен поворачиваться все больше и больше, в конечной точке большой палец должен быть направлен почти вниз. Важно, чтобы вращение кулака проходило плавно, как блок в кунг-фу. Локтю не понравится «рваное движение». | Кулак должен поворачиваться все больше и больше, в конечной точке большой палец должен быть направлен почти вниз. Важно, чтобы вращение кулака проходило плавно, как блок в кунг-фу. Локтю не понравится «рваное движение». | ||
− | Рука должна быть расслаблена и выпрямлена, когда гиря оказывается за вами. Вы должны выглядеть, словно верхом на метле, только вместо метлы — предплечье. Вес на пятках, смотреть прямо перед собой. Вы должны нагрузить ноги, а не спину. В этот момент отпустите гирю. Просто перестаньте ее удерживать, когда она окажется сзади. | + | Рука должна быть расслаблена и выпрямлена, когда гиря оказывается за вами. Вы должны выглядеть, словно верхом на метле, только вместо метлы — предплечье. Вес на пятках, смотреть прямо перед собой. Вы должны нагрузить ноги, а не спину. В этот момент отпустите гирю. Да, именно так. Просто перестаньте ее удерживать, когда она окажется сзади. |
[[Image:Girevoy_trening40.jpg|250px|Взятие веса на грудь. Неправильные броски ]] | [[Image:Girevoy_trening40.jpg|250px|Взятие веса на грудь. Неправильные броски ]] | ||
Строка 109: | Строка 109: | ||
[[Image:Girevoy_trening42.jpg|250px|Необходимо сосредоточиться на том, чтобы рука вращалась вокруг гири, а не гиря вокруг руки. Когда гиря проходит мимо талии, представьте, что вы делаете апперкот, — тогда рука будет двигаться должным образом, вращаясь вокруг гири. Доверните кулак в конечной фазе, чтобы гиря оказалась на одной линии с вами]] | [[Image:Girevoy_trening42.jpg|250px|Необходимо сосредоточиться на том, чтобы рука вращалась вокруг гири, а не гиря вокруг руки. Когда гиря проходит мимо талии, представьте, что вы делаете апперкот, — тогда рука будет двигаться должным образом, вращаясь вокруг гири. Доверните кулак в конечной фазе, чтобы гиря оказалась на одной линии с вами]] | ||
− | Как и при | + | Как и при приседаниях, улучшить технику взятия веса на грудь поможет стена. Сделайте несколько подходов, стоя рабочей стороной к стене, когда нога почти касается ее. Стена заставит вас не нарушать позицию рук. |
К тому же взятие веса на грудь лицом к стене научит вас укрощать дугу. | К тому же взятие веса на грудь лицом к стене научит вас укрощать дугу. | ||
[[Image:Girevoy_trening43.jpg|250px|Неверное взятие веса на грудь.]] | [[Image:Girevoy_trening43.jpg|250px|Неверное взятие веса на грудь.]] | ||
+ | |||
+ | Сейчас вы должны понимать, что взятие веса на грудь, хотя это и базовое движение, освоить не так-то просто. Я уже отмечал, но повторю еще раз: не торопитесь и не делайте много повторений за один подход. О том, что это скучно, рассказывайте кому-нибудь другому, мне все равно. | ||
[[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]] | [[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |