3436
правок
Изменения
Нет описания правки
== Быстрая сила ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|[[Взрывная сила#Тестирование|Тестирование взрывной силы прыжка]]. Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force development - крутизна нарастания силы.]]'''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.
Быструю силу можно представить в виде реализованного импульса, или импульса силы, который характеризуется продолжительностью, величиной пика и крутизной нарастания.
</table>
'''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
<p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
<p>8-15 RM</p></td><td>
<p>3-8 RM</p></td><td>
<p>1-3 RM</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Количество подходов</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>4-6</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>3-5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
<p>30-60 с</p></td><td>
<p>1-2 мин</p></td><td>
<p>3-5 мин</p></td><td>
<p>5-8 мин</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Темп</p></td><td>
<p>1010</p></td><td>
<p>2120</p></td><td>
<p>1110</p></td><td>
<p>«Взрывной»</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
<p>(1-) 2-3</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>4-6</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Максимальная сила]]
*[[Реактивная сила]]
*[[Силовая выносливость]]*[[Мощность мышц]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]
*[[Общеразвивающие упражнения и тренировка]]