24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Боль в мышцах после тренировки ==
[[Image:Muscle z.png|250px|thumb|right|Строение мышечного волокна]]
: ''Похожая статья:'' [[Крепатура]]
Существует несколько причин для боли в мышцах, одну из которых можно в той или иной степени отнести к физиологическим, все остальные — к патологическим. Боли в мышцах часто возникают спустя 1–2 дня после тренировки у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями после длительного перерыва или перешедших на новый уровень нагрузок. Болезненные ощущения в мышцах могут возникать после тренировки при первичном выполнении спортсменом силовой программы, при выполнении незнакомых упражнений, задействующих мышцы, которые обычно не работают, при работе с повышенными нагрузками или если во время упражнения основное внимание уделяется эксцентрической фазе. Кроме того, боль в мышцах испытывают новички, подвергающие себя высокой нагрузке без соответствующей адаптации. [[Эффективные принципы набора мышечной массы|Сверхинтенсивные приемы тренинга]], например, [[суперсеты]] (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированные повторения]] также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки. Это состояние называется '''[[Крепатура|крепатурой]]''', а боль объясняется накоплением [[Микротравмы мышц|микротравмами]] и воспалением в мышцах , а не как ошибочно полагали раньше - за счет [[Молочная кислота|молочной кислоты]] — продукта анаэробного (беcкислородного) пути обмена веществ. На этот путь обмена мышцы переходят при высокой нагрузке, сопровождающейся дефицитом кислорода.
=== Причины запаздывающей боли ===
Крепатура характеризуется болезненностью мышц через некоторое время после тренировки (8-48 часов). Запаздывающая мышечная боль возникает, если увеличение нагрузки на тренировке превышает 10% от обычной.
=== Как уменьшить боли после тренировки ===
=== Польза или вред ===
*[[Актопротекторы]]
*[[Условия роста мышц]]
*[[Разогревающие мази]]
*[[Травмы в бодибилдинге]]
*[[Противовоспалительные и обезболивающие мази]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Здоровье]]