Изменения
Нет описания правки
== Рецепты белковых блюд == Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьезным серьёзным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана.
Различия в зависимости от ваших целей:
*''При наборе мышечной массы'': порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье [[диета для набора мышечной массы]].
*''При сушке'': порции меньше, сложных углеводов потребляется еще ещё меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье [[диета при сушке и работе на рельеф]] и [[белково-углеводное чередование]].
*''При похудении'': самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также [[диета для похудения]].
*[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)|Яйца]]
*[[Рыба: рецепты для бодибилдинга|Рыба]]
*[[Хлеб, лепешки и пицца для бодибилдинга|Хлеб, лепешки лепёшки и пицца]]
*[[Десерты: рецепты для бодибилдинга|Десерты]]
*[[Супы для сжигания жира|Супы]]
*[[Блюда из птицы: похудение и сушка|Птица]]
*[[Мясные блюдблюда: похудение и сушка мышц|Мясные блюда]]
*[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц|Яйца]]
*[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]]
*[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении|Хлеб, лепешки лепёшки и пицца]]
*[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]]
*[[Напитки: похудение и сушка мышц|Напитки ]]
*[[Десерты: похудение и сушка мышц|Десерты]]
*[[Соусы: похудение и сушка мышц|Соусы ]]
<gallery>
Файл:Protein source.jpg|<small>Мясо как источник белка</small>
Файл:Protein source2.jpg|<small>Бобовые как источник растительного протеина</small>
Файл:Protein source fish.jpg|<small>Рыба и морепродукты как источники белков</small>
Файл:Protein source milk eggs.jpg|<small>Молочные продукты и яйца как источники протеина</small>
Файл:Protein source nut.jpg|<small>Орехи как источники белка</small>
Файл:Protein source zlaki.jpg|<small>Злаки как источники медленных углеводов</small>
</gallery>
== Читайте также ==