896
правок
Изменения
Нет описания правки
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
</table>
== Программа тренировок по бейсболу, софтболу и крикету ==
{{Программа тренировок}}
Доминирующей способностью в данных видах спорта является мощность, развитию которой способствуют специальные тренировки, включающие подачи и удары по мячу битой, тренировки на реакцию и быстрое ускорение. Любое ограничение, устанавливаемое в отношении тренировки во время длительного подготовительного этапа, в особенности, в профессиональном бейсболе, может сократить время на подготовку, а продолжительный соревновательный график может привести к утомлению или травмам. Поскольку мощность и ускорение в существенной степени зависят от возможности задействовать максимальное количество быстросокращающихся мышц, для спортсменов, занимающихся указанным видом спорта, очень важным качеством и залогом успеха является развитие максимальной силы. Поддержка уровня мощности и максимальной силы помогает спортсменам демонстрировать хорошую результативность на протяжении всего сезона. Пример модели периодизации для бейсбольной команды высокого уровня приведен в таблице 1. Модель периодизации для любительской команды по бейсболу, софтболу или крикету приведена в таблице 2.
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
*'''эргогенезис''': 95% алактатная система, 5% лактатная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]];
*'''ограничивающий фактор''': мощность броска, мощность ускорения, реактивная мощность;
*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность.
'''Таблица 1. Модель периодизации для бейсбольной команды высокого уровня'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
<p>Предсоревн.</p></td><td colspan="7">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="3">
<p>10</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
<p>Подд.: мощность, МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная</p>
<p>компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>Метаболическая тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки и специальных тактических занятий. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Ввиду большой продолжительности соревновательного этапа может упасть уровнь силы спортсмена; таким образом, игрокам следует поддерживать уровень мощности и максимальной силы.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
'''Таблица 2. Модель периодизации для любительской команды по бейсболу или софтболу'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Подг.</p></td><td colspan="5">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td colspan="4">
<p>16</p>
<p>Подц.: М, МС</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Другие игры с мячом ==