| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Бег с препятствиями == | | == Бег с препятствиями == |
| − | '''Бег с препятствиями''' — это отдельная дисциплина в программе [[Легкая атлетика|легкой атлетики]]. Различают барьерный бег — дистанции 60, 110 и 400 м и собственно бег с препятствиями — 2000 и 3000 м. Техника преодоления препятствий практически одинакова, разница заключается в скорости и амплитуде движений. В барьерном беге барьеры расставляются по дистанции на одинаковом расстоянии друг от друга (на 100 м расстояние между барьерами — 9,14 м для мужчин и 8,5 м для женщин, на 400 м — 35 м), что позволяет бегунам преодолевать барьеры за определенное фиксированное количество шагов и отталкиваться на барьер с одной и той же ноги.
| + | {{Шаблон:Растяжки}} |
| − | | + | === Заметки тренера === |
| − | В качестве тренировочного упражнения бег с препятствиями с четким числом шагов позволяет увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания от опоры. Кроме того, умение преодолевать препятствия с правильной техникой (то есть с минимальными энергозатратами) пригодится при пробежках на открытой местности, где парапеты, сломанные ветки или шлагбаумы нередко становятся помехой для занимающегося.
| |
| − | [[Image:Kniga_beg38.jpg|250px|thumb|right|Преодоление барьера]]
| |
| − | ''Преодоление барьера можно разделить на несколько фаз'':
| |
| − | | |
| − | *подход к барьеру;
| |
| − | | |
| − | *атака барьера;
| |
| − | | |
| − | *переход барьера;
| |
| | | | |
| − | *приземление.
| + | Бег с препятствиями — это не просто [[бег]], а еще и полет. Он нам очень нравится, как нам нравятся все виды спорта, связанные с бегом, потому что они заставляют работать все [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Лабораторные исследования мышечной деятельности показывают, что, когда мы бежим, работают все группы мышц и спортсмен получает невиданную [[аэробная нагрузка|аэробическую нагрузку]]. Бег с препятствиями придает некоторую остроту, поднимая бегуна в воздух, добавляя еще больше сложности в и без того требовательный вид спорта. Лучше уже быть практически не может. |
| − | | |
| − | Основной принцип подхода к барьеру — место отталкивания не должно находиться слишком близко к барьеру, но и не слишком далеко(рис. 7.7, а). В первом случае переход барьера получится чересчур высоким, во втором — спортсмен может не долететь до барьера.
| |
| − | | |
| − | При переходе барьера применяются два способа движений руками: 1) с одной рукой; 2) с двумя руками. Второй способ более сложен: в фазе выталкивания спортсмен выводит обе руки перед туловищем, помогая толчку (рис. 7.7, б). Первый способ более естествен с точки зрения техники бега. Барьер переходится с прямой маховой ногой и согнутой толчковой. Толчковая нога согнута в колене , носок вывернут наружу (рис. 7.7, в, г). Сход с барьера осуществляется с сохранением скорости и увеличением бегового шага (рис. 7.7, д, е). Подобным образом можно преодолевать препятствия на дистанции в кроссе.
| |
| − | | |
| − | Специальную программу тренировок для бега с препятствиями обычно не составляют, элементы техники барьерного бега включают в программу для спринтеров или стайеров (в стипль-чезе).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 1. Естественные махи руками. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg39.jpg|Естественные махи руками]]
| |
| − | | |
| − | Исходное положение — высокий полуприсед, ноги на ширине плеч. Двигайте согнутыми в локтях руками, как при беге.
| |
| − | | |
| − | Чередуйте с выполнением того же упражнения, но с гантелями в руках (рис. 7.8, а, б).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 2. Махи прямыми руками с максимальной амплитудой ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg40.jpg|Махи прямыми руками с максимальной амплитудой. Махи с поднятием ноги на 45°]]
| |
| − | | |
| − | Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками с наибольшей амплитудой. Постепенно увеличивая частоту и уменьшая амплитуду, доведите до максимальной частоты (рис. 7.9, а — в).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 3. Махи с поднятием ноги на 45°.===
| |
| − | | |
| − | Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой. Последовательно сокращайте угол подъема ноги до 45° (рис. 7.10, а — в).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 4. Махи ногами с максимальной амплитудой. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg41.jpg|Махи ногами с максимальной амплитудой]]
| |
| − | | |
| − | Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой,постепенно перейдите на максимальную частоту (рис. 7.11, а — в).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 5. Бег с высоким подниманием Бедра возле гимнастической лестницы. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg42.jpg|Бег с высоким подниманием Бедра возле гимнастической лестницы]]
| |
| − | | |
| − | Упритесь руками в стенку и бегите на месте, высоко поднимая бедра, изменяя частоту и высоту их подъема (рис. 7.12, а, б).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 6. Покачивания из положения глубокого выпада.===
| |
| − | | |
| − | Примите положение глубокого выпада, делайте покачивания с увеличением амплитуды и выпада (рис. 7.13).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 7. Смена ног прыжком. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg43.jpg|Глубокий выпад. Смена ног прыжком]]
| |
| − | | |
| − | Примите положение максимального выпада (рис. 7.14, а).
| |
| − | | |
| − | Резким прыжком (максимально быстро и ритмично) поменяйте положение ног
| |
| − | | |
| − | Смена положения ног предваряется разгоном туловища вверх. Приземляться следует на всю подошвенную поверхность стопы передней ноги (пятка наружу) (рис. 7.14, б, в), примите положение максимального выпада. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 8. Ходьба выпадами. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg44.jpg|Ходьба выпадами]]
| |
| − | | |
| − | Широкие выпады с продвижением вперед в количестве 10-15 раз (рис. 7.15, а, б). Затем сокращайте длину шага и через 10-20 шагов переходите на бег
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 9. Бег с захлестыванием голени. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg45.jpg|Бег с захлестыванием голени]]
| |
| − | | |
| − | Бег с захлестыванием голени (рис. 7.16, а — з).
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 10. Переменный бег. ===
| |
| − | | |
| − | Отрезки 80-120 м с переменным бегом: 5-10 беговых шагов активного бега, столько же шагов по инерции.
| |
| − | | |
| − | === Упражнение 11. Отталкивания при Беге с прыжками. ===
| |
| − | [[Image:Kniga_beg46.jpg|Отталкивания при Беге с прыжками]]
| |
| − | | |
| − | Выполните 30-50 отталкиваний при беге прыжками, сокращая время и длину прыжков (рис. 7.17, а — м).
| |
| − | | |
| − | === Заметки тренера ===
| |
| − | {{Шаблон:Растяжки}}
| |
| − | Бег с препятствиями — это не просто [[бег]], а еще и полет. Он нам очень нравится, как нам нравятся все виды спорта, связанные с бегом, потому что они заставляют работать все [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Лабораторные исследования мышечной деятельности показывают, что, когда мы бежим, работают все группы мышц и спортсмен получает невиданную [[Аэробные нагрузки|аэробную нагрузку]]. Бег с препятствиями придает некоторую остроту, поднимая бегуна в воздух, добавляя еще больше сложности в и без того требовательный вид спорта. Лучше уже быть практически не может. | |
| | | | |
| | Чтобы заниматься этим видом спорта, вы должны быть идеальным [[жизнь бегуна|бегуном]]. Прежде чем вы сможете летать над барьерами, необходимо добежать до барьера, имея достаточный импульс для прыжка вверх. Внимательно прочитайте разделы о беге, которые даются ниже. Выучите все, что можно, о механике бега. | | Чтобы заниматься этим видом спорта, вы должны быть идеальным [[жизнь бегуна|бегуном]]. Прежде чем вы сможете летать над барьерами, необходимо добежать до барьера, имея достаточный импульс для прыжка вверх. Внимательно прочитайте разделы о беге, которые даются ниже. Выучите все, что можно, о механике бега. |
| Строка 109: |
Строка 32: |
| | *[[Диета для циклических видов спорта|Диета и рацион питания для циклических видов спорта]] | | *[[Диета для циклических видов спорта|Диета и рацион питания для циклических видов спорта]] |
| | *[[Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта]] | | *[[Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта]] |
| − | *[[Бег на короткие дистанции]]
| |
| − | *[[Бег на средние и длинные дистанции]]
| |
| − | *[[Эстафетный бег]]
| |
| − | *[[Спринт тренировка]]
| |
| − | *[[Спринтерский бег]]
| |
| − | *[[Стайерский бег]]
| |
| − | *[[Техника бега]]
| |
| | *[[Техника бега в легкой атлетике]] | | *[[Техника бега в легкой атлетике]] |
| − | *[[Техника бега на короткие дистанции]]
| |
| − | *[[Техника бега на средние и длинные дистанции]]
| |
| − | *[[Техника эстафетного бега]]
| |
| | *[[Правила соревнований по бегу]] | | *[[Правила соревнований по бегу]] |
