24 300
правок
Изменения
м
'''Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление === Представление о технике бега на короткие дистанции и предпосылки для ее успешного овладения'''===
'''Задача 2. Научить технике === Техника бега по прямой'''===
'''Задача 3. Научить технике === Техника бега по повороту'''===
'''Задача 4. Научить технике === Техника низкого старта и стартового разбега'''===
'''Задача 4. Научить технике === Техника низкого старта и стартового разбега'''===
'''Задача 5. Научить технике === Техника перехода от стартового разбега к бегу по дистанции'''===
<p>'''Задача 6. Научить технике === Техника финиширования'''</p>===
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Легкая атлетика}}
== Бег на короткие дистанции ==
{{#ev:youtube|JL9s0ny5VwE|300|right|Бег на короткие дистанции}}'''Бег на короткие дистанции''' – это [[бег]] на 60, 100, 200 и 400 метров.=== История бега на короткие дистанции ===:'''''Основная статья:''' [[История бега]]''
[[Спринтерский бег]] входил в программу всех спортивных соревнований, когда-либо проводившихся в [[История бега|истории]]. На первых Олимпийских играх в Древней Греции спортсмены соревновались в беге на один, а позже и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и начинался по специальной команде. Причем атлетов, которые пытались преждевременно сорваться со старта, наказывали розгами или денежным штрафом. На дошедших до нас греческих вазах изображены бегуны, которые находятся на носках, колени достаточно высоко подняты, а движение рук - энергичное. Примечательно, что стиль древних спринтеров в основных положениях тела соответствует тому, как бегут сегодняшние спортсмены.
Как и многие [[Дисциплины легкой атлетики|виды легкой атлетики]], спринтерский бег возродился в XIX в. в соревнованиях профессиональных бегунов, широко популярных в Англии и США. ''На первых Олимпийских играх современности (1896 г.) американский бегун Т. Бэрк удивил всех на старте бега на 100 м, когда в отличие от соперников, которые принимали старт стоя, опустился на одно колено и уперся о землю руками. Приняв необычное для того времени положение низкого старта, он тем самым рассмешил зрителей. Но каково было их изумление, когда Томас стал победителем сначала на дистанции 100 м (12,0 с), а затем и на 400 м (54,2 с)''.
В течение длительного времени сильнейшими в спринте были американские спортсмены. ''Так, выдающихся результатов в спринте добился негритянский бегун Д. Оуэнс, которого именовали
== Последовательность решения задач при обучении технике бега на короткие дистанции и их методическую направленность ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>По мере овладения техникой бега постепенно увеличивать длину отрезков с включением «свободного хода»</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>Отрабатывать элементы техники входа в поворот и выхода из поворота; регулировать наклон туловища, работу рук, постановку стоп, длину и частоту шагов</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>Сравнение результатов позволяет судить о технике выполнения старта и стартового разбега</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>д) Финиширование на максимальной скорости любым способом индивидуально, а затем в группе</p></td><td>
<p>Акцентировать внимание на том, чтобы занимающиеся заканчивали бег не у линии финиша, а после нее</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
#Уметь устанавливать стартовые колодки и знать наиболее распространенные варианты старта.
#Уметь принимать стартовое положение («На старт!», «Внимание!») и выходить из него по сигналу.
#Выбегать со старта в наклоне, наращивая скорость за счет увеличения длины бегового шага и активной работы рук.
#При беге по дистанции сохранять ненапряженное положение туловища и головы, ставить стопу на опору загребающими движениями со средней части стопы (голень под прямым углом к дорожке), активно и быстро выполнять отталкивание и сведение бедер в безопорном периоде.
#Линию финиша пробегать быстро, не нарушая общего рисунка бега.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
#Выполнение стартового движения: во время бега, ходьбы, с места, по звуковому и зрительному сигналу. То же из положения выпада, сидя, лежа и стоя спиной к направлению бега.
#Бег с низкого старта по отметкам, в гору, пробегая под планкой, с преодолением сопротивления партнера. Сохранить оптимальный наклон туловища в разгоне.
#Семенящий бег с полным расслаблением плеч, рук и туловища (туловище несколько наклонено вперед). Упражнение выполнять с нарастанием частоты движения, в конце переходить на обычный бег.
#Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением. Бедро поднимается до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется.
#Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. Следить, чтобы таз достаточно подавался вперед, а голень была расслаблена.
#Бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один или два шага). Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а ^аховая, согнутая в коленном суставе, посылается вперед и немного вверх. Туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся вперед-назад.
#Бег с высоким подниманием бедра и последующей «загребающей» постановкой ноги на дорожку близко к ОЦМТ.
#Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.). Меняя расстояние между предметами и их высоту, можно изменять длину и частоту шагов, а следовательно, и скорость бега.
#Бег с ускорением по повороту; по окружностям с разными радиусами. Отработка элемента входа в поворот и выхода из поворота. Обращать внимание на наклон туловища, работу рук и постановку стоп.
#Бег «накатом»: набрав максимальную скорость, «выключиться» и бежать, прикладывая минимум усилий до полной остановки. Упражнение служит своеобразным критерием оценки техники бега. Спортсмены, обладающие хорошей техникой, пробегают 40-50 м после «выключения» усилий.
#Пробегание отрезка 50-60 м с набеганием и броском на финишной линии. Применяются различные варианты: грудью, поворотом правого и левого плеча.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Старт и стартовый разбег</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Большой прогиб спины, проекция плеч позади стартовой линии</p></td><td>
<p>Спину следует слегка округлить.</p>
<p>Плечи несколько подать вперед за стартовую линию, с переносом части веса тела на кисти</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Таз по команде «Внимание!» недостаточно или слишком высоко поднят</p></td><td>
<p>Таз должен быть поднят несколько выше уровня плеч, а голова свободно продолжает линию тела</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Выпрыгивание (а не выбегание) со старта, с зависанием в воздухе. Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх</p></td><td>
<p>Изменить расположение стартовых колодок, увеличить усилие на сзадистоящую колодку. Стопу нужно посылать параллельно грунту</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Резкий подъем головы и раннее выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона</p></td><td>
<p>Пробежки со старта под различными ориентирами (планка, рейка, рука тренера и т.п.). Подбородок опустить к груди</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Бег на дистанции</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Неполноценное отталкивание (бег на полусогнутых ногах)</p></td><td>
<p>Использование многоскоков и прыжкового бега с акцентированием на отталкивании</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Чрезмерный наклон туловища вперед или его отклонение назад</p></td><td>
<p>Смотреть на 15-20 м вперед.</p>
<p>Следить за беговой осанкой, укреплять мышцы ног и туловища</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Недостаточное поднимание маховой ноги вверх-вперед</p></td><td>
<p>Бег на месте с высоким подниманием бедра, то же с продвижением вперед. Выполнение различных многоскоков</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Закрепощенность движений, нет согласованности в работе рук и ног</p></td><td>
<p>Выполнение упражнений на гибкость и расслабление, контроль за свободой движений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Спортсмена «выносит» на внешнюю сторону дорожки при беге по повороту</p></td><td>
<p>Увеличить наклон туловища к центру поворота, правильно работать руками при беге на вираже</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Финиширование</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Слишком раннее финиширование, прыжок на ленточку, чрезмерный наклон туловища, вызывающий падение бегуна</p></td><td>
<p>Для устранения ошибок следует многократно пробегать на полной скорости финишный створ без специальных бросков или прыжков, избегая растягивания или укорачивания шагов перед самым финишем</p></td></tr>
</table>
*[[Бег на средние и длинные дистанции]]
*[[Барьерный Эстафетный бег]]
*[[Бег с препятствиями]]
*[[Прыжки в легкой атлетике]]
*[[Легкоатлетические упражнения]]
*[[Техника бега]]
*[[Техника эстафетного бега]]
*[[Техника бега в легкой атлетике]]
*[[Техника бега на короткие дистанции]]