=== Упражнения с собственным весом ===

Упражнения призваны помочь укрепить мышцы. В одну серию следует включать 20-30 повторений. Упражнения 1-7 оказывают большую нагрузку на мышцы ног, 9 — рук и верхнего плечевого пояса, 8, 10-13 — на мышцы брюшного пресса.

'''Упражнение 3. Выпады.'''

[[Image:Kniga_beg23.jpg|Выпады и Приседания на одной ноге с поддержкой]]

'''Упражнение 5. Приседания на одной ноге'''

[[Image:Kniga_beg24.jpg|Приседания на одной ноге, «Пистолетик», Поднимание туловища с колен]]

'''Упражнение 8. «Уголок» из положения лежа.'''

[[Image:Kniga_beg25.jpg|«Уголок» из положения лежа, Отжимания, «Складной нож»]]

'''Упражнение 12. «Уголок» в висе.'''

[[Image:Kniga_beg26.jpg|Упражнение на пресс, «Уголок» в висе, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие ног, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие туловища, Махи ногами с отягощениями на голени]]

'''Упражнение 2. Жим ногами на тренажере «Ножной пресс».'''

[[Image:Kniga_beg27.jpg|Жим ногами на тренажере «Ножной пресс», Приседания с гантелями, Полуприседания со штангой, Выпады со штангой]]

'''Упражнение 6. Глубокие приседания со штангой.'''

[[Image:Kniga_beg28.jpg|Глубокие приседания со штангой, Подъем ног из положения сидя и лежа]]