Изменения
→Бег для похудения
== Бег для похудения ==
'''Бег ''' – это достаточно эффективный метод похудения, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]], а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется ускоряется [[Обмен веществ|метаболизм ]] и [[Сжигание жира (раздел)|сжигание жира]]. Кроме того, бег позволяет сделать [[мышцы ног ]] [[Тренировка на рельеф|рельефнее]], а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.
Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.
'''Чем полезен бег'''
Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет [[Сердце|сердечную мышцу ]] и [[сосуды]], делает кости прочнее и выносливее. Подробнее читайте основную статью: [[бег]].
=== Почему бегая, не худеют ===
Многие в желании похудеть надевают [[Одежда для бега|форму ]] и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.
Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена [[гликоген]]а (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.
Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.
'''Также есть второй не менее эффективный метод бега — это "[[Интервальный тренинг|интервальный]]"'''
Если нет свободного времени для [[Бег трусцой|бега трусцой ]] и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант [[Интервальный тренинг|интервального бега]]. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.
Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите [[Спринтерский бег и силовая тренировка|спринт]], в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.
При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, [[печень ]] пытается за счет расщепления [[Жиры в организме человека|жиров ]] пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.
Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.
== Читайте также ==