Редактирование: Бег босиком
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | |||
== Техника бега босиком == | == Техника бега босиком == | ||
| − | + | Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать мышцы икры, в полной мере [[Ахиллесова жила|ахиллесова]] сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности. Например, при покупке обуви ''Feelmax'' покупатель получает также рекомендации по безопасному освоению новой (на деле старой) техники.<ref>[http://www.paljasjalkakengat.net/paljasjalkajuoksu-perusteet/?utm_source=email&utm_medium=email-1&utm_campaign=paljasjalkajuoksukurssi&utm_source=Paljasjalkakeng%C3%A4t+ja+paljasjalkajuoksu&utm_campaign=7c21da67dc-Opas-paljasjalkajuoksuun-osa1&utm_medium=email&utm_term=0_3aa3dae7e5-7c21da67dc-59837093 Основы бега для начинающих (фин.)]</ref> Среди прочего в этих курсах есть: | |
| − | Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать [[ | ||
| − | |||
| − | ''' | ||
| − | |||
*Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю. | *Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю. | ||
*После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью. | *После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью. | ||
*Ноги никогда не выпрямлены полностью - это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку. | *Ноги никогда не выпрямлены полностью - это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку. | ||
*Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его. | *Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его. | ||
| − | *Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту. | + | *Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту.<ref>[http://www.youtube.com/watch?v=uFiOSEx90QQ Основы для начинающих]</ref> |
Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму. | Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму. | ||
| Строка 16: | Строка 11: | ||
== Преимущества бега босиком == | == Преимущества бега босиком == | ||
| − | [[Файл:Bosikom.jpg | + | [[Файл:Bosikom.jpg|Преимущества бега босиком]] |
=== Польза для организма === | === Польза для организма === | ||
| Строка 24: | Строка 19: | ||
== Обувь для "бега как босиком" == | == Обувь для "бега как босиком" == | ||
| − | [[Файл:Bosikom2.jpg | + | [[Файл:Bosikom2.jpg|Обувь для бега босиком]] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | ''Читайте также:'' [[Обувь для бега]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Источники == | == Источники == | ||