[[Image:Begovaya_dorowkaHow-to-run-on-an-inclined-treadmill.jpeg|250px|thumbgif|right|Беговая дорожкаАэробная тренировка на беговой дорожке с наклоном]]'''[[Беговые тренажеры|Беговая дорожка]]''' ''(с англ. - Treadmill)'' – это [[Лучшие тренажеры для похудения|спортивный тренажер]] для [[бег]]а в помещении. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить [[выносливость ]] всего организма человека и укрепить [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]].Чтобы адаптировать нагрузку от бега на беговой дорожке к нагрузке от бега на свежем воздухе необходимо увеличить нагрузку на беговой дорожке на 15%.<ref>http://www.realclearscience.com/quick_and_clear_science/2017/05/30/you_may_need_to_run_15_faster_on_a_treadmill_to_equal_running_outside.html</ref>

Также использование этого [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажера позитивно ]] положительно влияет и на состояние [[Центральная нервная система|центральной нервной системы. Следствие этого «пассивного тренинга психики» - ]] и, как следствие, хорошая переносимость тяжелого умственного труда и сохранение (или коррекция) фигуры.

=== Преимущества =Краткая характеристика ==

Беговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.Свойства тренажера: {| class="wikitable"|-| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка|-| Главные работающие мышцы || Мышцы ног|-| Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный|-| Регулируемая нагрузка || угол наклона; скорость бега|-| Учет энергозатрат || Имеется|-| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габаритен|} == Устройство беговой дорожки ==

* Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега Пример инструкции тренажера на час раньше, тренажер дома просто необходимрусском языке: [http://www.* Можно регулировать нагрузкуleje. Для тех, кому необходимо сбросить лишний вес и укрепить организм, необходимо пробегать большие дистанции. Эти задачи можно решить и без домашнего тренажера. Но вот тем, кому нужно подкорректировать форму ног и ягодиц, беговая дорожка будет какru/images/instrukcii/-doc-begovaja-раз кстати. Повернуть рычаг регулировки интенсивности на «дорожке» dorozhka- намного проще, чем надевать на ноги утяжелители.* Тем, кто привык посредством бега ускорять восстановление морального состояния, бег дома тоже будет куда приятнее. Бег на свежем воздухе – безусловно, приятнее. Но, к сожалению, город, кроме свежего воздуха насыщен и неприятными явлениями. Внезапно начавшийся дождь, о котором почемуwinneroxygen-то не предупредили по радио. Курьез, свидетелем которого нечаянно можно стать. И еще масса других нежелательных явлений, которые не только помешают активному отдыху, но и еще сильнее утомят уставшую психикуmagma.pdf Электрическая беговая дорожка Oxygen fitness magma]

=== Недостатки Классификация беговых дорожек по типу строения ===* Для профессионалов заниматься на дорожке легче, чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. Чтобы компенсировать затраты энергии желательно устанавливать уровень наклона 1 % (3 градуса).* Привычнее становится короткий шаг, обусловленный длиной и шириной полотна.* Есть вероятность травматичного падения при несоблюдении правил безопасности.

== Средние цены ''Классификация беговых дорожек ==по типу строения:''*механические;**складные;**компактные;**профессиональные;*магнитные;**складные;**компактные;*электрические;**складные;**компактные;**профессиональные;

Вместе с преимуществами перед уличным бегом «дорожка» имеет и некоторые нюансы. Первый нюанс – это ее стоимость. Самая дешевая беговая дорожка стоит примерно 6.5 тысяч рублей. Самая дорогая – свыше 600 тысяч''Классификация по назначению: ''*складные;**складные механические;**складные магнитные;**складные электрические;**складные компактные;**профессиональные складные;*компактные;**компактные механические;**компактные магнитные;**компактные электрические;**складные компактные;*профессиональные;**профессиональные механические;**профессиональные электрические;**профессиональные складные.

Самая дорогая беговая Беговая дорожка – электрическая. Помимо компьютера и качественного материала, этот тренажер имеет технические преимущества перед своим малостоящим собратом. Мощность двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений, - 182 кг.состоит из:== Лучшая беговая дорожка для дома ==* Двигателя* Рамы* Деки (бегового полотна)* Амортизирующей системы (подвески)* Рамы* Панели управления

Выделить одну единственную дорожку очень трудно и не корректноРассмотрим более детально каждую составляющую беговой дорожки. Если вам очень нужна рекомендация, то смотрите рейтинг беговых дорожек ниже[[Image:Treadmills_constructiya.jpg|250px|thumb|right|Основные элементы беговой дорожки]]

Второй нюанс * '''Консоль''' — панель управления беговой дорожкой. Основными частями консоли являются дисплей и элементы управления беговым полотном в виде кнопок. В зависимости от модели беговой дорожки на консоли могут находиться динамики, вентилятор, аудио вход, разъем для наушников, ключ безопасности.* '''Дисплей'''. На дисплее выводится информация о скорости, времени тренировки, пройденной дистанции, уровне наклона, сжигаемых калориях, показатели пульса. Дисплеи различны по размеру, цветовой гамме (черно-белые и цветные), типу (LCD, LED). В дорогих моделях может присутствовать функция встроенного DVD-проигрывателя.* '''Рама (стойки)''' — несущая часть конструкции, соединяющая консоль с нижней частью беговой дорожки. По материалу рамы делятся на стальные (дешевые модели) и алюминиевые. От прочности стоек зависит устойчивость конструкции. Людям с большим весом следует выбирать дорожку с усиленными стойками.* '''Поручни'''. Помимо основной функции в поддержании равновесия на поручнях часто присутствуют датчики пульса, регуляторы наклона и скорости. Для изменения угла наклона полотна и регулирования скорости использования кнопок на поручнях является удобным и оправданным, что не скажешь о датчике пульса, так как при занятиях по пульсозависимым программам придется держаться за поручни всю тренировку, что снижает ее эффективность.* '''Беговое полотно и дека.''' Беговое полотно — вращающаяся на валах лента, обеспечивающая движение занимающегося. Габариты бегового тренажера – полотна определяют общие размеры беговой дорожки и комфорт тренировок. Для высоких людей длина и ширина полотна должны быть определяющим фактором при покупке, иначе занятия на неподходящем по размерам тренажере будут неудобны. Оптимальным размером бегового полотна считается от 40см по ширине и 125см по длине. Еще один параметр бегового полотна это его габаритытолщина. Считается что чем толще полотно, тем больше его фактическая износостойкость. Средняя длина беговых дорожек – 1Дека — плоская плитка, по которому скользит беговое полотно.5 – 2 мЧем толще дека, а ширина – 0тем комфортнее тренировки и менее травмотичнее для суставов.5 м* '''Система амортизации (эластомеры и амортизаторы)'''. Тренажер занимает приличную площадь Система амортизации беговой дорожки напрямую влияет на комфорт тренировок и не годится на здоровье суставов. При беге суставы получают большую нагрузку, отчего при частых интенсивных тренировках могут появиться проблемы. Особенно это актуально для малогабаритных квартирлюдей большой весовой категории, так как их суставы получают более высокую нагрузку. ТотДля амортизации в беговых дорожках используются плоские эластомеры, кого не волнует вопрос жилплощадилинейные амортизаторы, но не располагает средствами амортизационные и динамические подушки.* '''Двигатель'''. Двигатель беговой дорожки ответственен за вращение полотна и от его мощности зависит максимальная скорость и максимальный вес пользователя. Достаточной мощностью для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – ежедневных тренировок обладают моторы от 2 л.с учетом своих габаритов . и потребностейвыше. Выбрать определенный тренажер среди недорогих, - дело не совсем простое* '''Транспортировочные ролики.''' Предназначены для транспортировки беговой дорожки.

Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.=== Рейтинг беговых дорожек Преимущества тренажера в сравнении с бегом на улице ===[[Image:Begdorowki.jpg|250px|thumb|right|Беговые дорожки]]В настоящее время главными производителями оборудования для фитнеса являются Италия и Америка. Фирмы "'''House Fit'''", "'''Matrix'''", "'''Torneo'''" и "'''Horizon Fitness'''" пользуются большой популярностью. Они производят тренажеры лучшего качества. Тренажеры этих брендов - основное оборудование самых лучших спорткомплексов Европы.

Беговые дорожки House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix - качественные и долговечные. Поэтому они и стали брендами. Выбирая "дорожку" для дома, желательно придерживаться бренда. Вообще, при выборе индивидуального тренажера нужно ориентироваться не только на его маркуБеговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.

Хитом продаж *''Вариативность программ''. Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности. *''Визуализация прогресса.'' Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.*''Комфорт''. Можно смотреть ТВ и заниматься в любую погоду,при этом забыть что бежишь при низкоинтенсивном тренинге. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация. * Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.*''Амортизация и беговое полотно''. Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является беговая бетонная, затем - асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью. *''Идентичность движения''. Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.=== Недостатки тренажера в сравнении с бегом на улице ===[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]*''Настрой'Horizon Evolve'. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.*''Для профессионалов заниматься на дорожке легче'', хоть она чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и не относится к ведущим брендамизбегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. Ее стоимость При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4- от 44 6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 52 тысяч рублей2°-3°. Мощность "дорожки" Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°- 12°.5 л*''Привычнее становится короткий шаг'', обусловленный длиной и шириной полотна.*''Поверхность''. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, [[Техника бега|технику]] и [[Бег: способности, мотивация, успех|эффективность бега]]. Поверхность дорожки идеально ровная и счетко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантомполноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Т*''Температура и воздух''. Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для спортсменов марафона и любителей весом до 90 кгсоревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию. *''Отсутствие естественной аэродинамики''. В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. *''Опора на поручни''. Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из- это тоза отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что , особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужноотдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

На втором месте == Рейтинг лучших беговых дорожек по рейтингу продаж стоит беговая дорожка '''HouseFit HT-9087HP'''. Эта модель - домашний вариант. Она не годится для долгого и частого пользования. Поэтому и стоит цене на много дешевле - 22 тысячи рублей.2017 год ==

Еще одно исключение - южнокорейская "дорожка" '''Izhimio JDB-9000D'''В категории беговых дорожек существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 200$ до 2000$. Она превосходит предыдущую по функциональности, хоть и тоже предназначена для дома, но имеет более мощный мотор - 2 лНиже представлен рейтинг лучших беговых тренажеров на 2017 г. сучетом цены и количества отзывов. Кроме этого она еще оснащена вибромассажером. Поэтому Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и стоит дороже рейтинга одного из крупнейших мировых интернет- 30 тысяч рублейсайтов по продаже товаров и услуг.

Китайская беговая дорожка '''Diadora Razor 1.6До 200 $:''' - имеет еще более мощный мотор, но не оснащена вибромассажером. Стоит она почти столько, сколько Izhimio JDB-9000D. Поэтому и рейтинг ее чуть ниже, чем у Izhimio JDB-9000D.

'''MATRIX T1X''' * [https://www.amazon.com/gp/product/B004TGWUPE?tag=treadmill- профессиональная модель, которая, несмотря на то, что стоит в разы больше (297 тысяч рублей) своих более дешевых товарищей, продавалась хуже, но все2-таки с успехом20 Confidence Power Plus Motorized] - $199. Весь секрет успеха 99 - бренд Matrix. В остальном этот кардиотренажер практически ничем не превосходит предыдущие.1063 отзывы

Любой товар нужно испробовать * [https://www.amazon.com/gp/product/B007O5B0LC?tag=treadmill-2-20 Weslo Cadence G 5.9] - чтобы почувствовать его качество$287. Но в настоящее время этого можно не делать 00 - постольку 3, поскольку Интернет магазины практически решают эту проблему за покупателей104 отзыва* [https://www. Достаточно воспользоваться ссылками самых популярных магазинов онлайнamazon. На сайтах этих Интернет магазинов любой индивид найдет тренажер, отвечающий всем его запросамcom/gp/product/B0048HS02G?tag=treadmill-2-20 ProForm 505 CST] - $639.99 - 571 отзыв

Выбирая тренажер для бега'''От 600 $ до 1, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – на деку и беговое полотно. Для простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, должны учитывать эти факторы.000 $'''

Дека должна быть достаточно толстой* [https://www. Амортизация тренажера и прочность его основания зависит именно от этой частиamazon. Еще очень желательно, чтобы дека была пропитана смазочным материалом – для того, чтобы она как можно меньше подвергалась износуcom/gp/product/B00KVZM6TW?tag=treadmill-1-20 Nautilus T614] - $742.31 - 143 отзыва* [https://www.amazon.com/gp/product/B0030EW7Q8?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR1200i Folding] - $799.00 - 496 отзывов* [https://www.amazon.com/gp/product/B00YG0JUTC?tag=treadmill-1-20 ProForm Power 995i Exercise] - $897.99 - 273 отзывов

Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки* [https://www. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для техamazon.com/gp/product/B0068FVOMO?tag=treadmill-1-20 ProForm Pro 2000] - $1, кто восстанавливает ноги после травм756. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно70 - 275 отзывов* [https://www. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целейamazon.com/gp/product/B002FJZLJY?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR3000i Folding] - $949.99 - 88 отзывов

Первая неделя * NordicTrack Commercial 2950 – «вступительная»; индивид занимается 6 дней подряд; каждая тренировка $2,499* NordicTrack X22i Incline Trainer – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.$2,899

После этих двух недель Выбирая тренажер для бега, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – два дня отдыхана деку и беговое полотно. Затем – бег один раз Для простого бега в деньсредней интенсивности эти детали не очень важны, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанциюно те, что бежал в последний день второй неделикто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минутдолжны учитывать эти факторы.

Не нужно стараться изнурять себя изнуряющим бегом по нескольку раз в деньДека должна быть достаточно толстой. Такой метод, если Амортизация тренажера и поможет убрать лишние килограммыпрочность его основания зависит именно от этой части. Еще очень желательно, то это будет не только исчезнувший жирчтобы дека была пропитана смазочным материалом – для того, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организмечтобы она как можно меньше подвергалась износу.

Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методикуБеговое полотно (лента) должна быть из двух слоев. Пренебречь интенсивностью Однослойная лента – более низкого качества; она прослужит крайне мало при регулярных и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бегадлительных тренировках.

''Читайте подробнее:'' Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.[[Программы тренировок на беговой дорожкеImage:Best_Treadmills_3.gif|right|Как выбрать беговую дорожку, чтобы не было как у этого парня]]

== Ошибки при занятиях на беговой дорожке Техника безопасности ==Беговые дорожки очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Но если заниматься на них неправильно, вреда может быть больше, чем пользы. Поэтому, внимательно прочтите рекомендации указанные ниже и занятия на тренажере пройдут для вас максимально безопасно.

#Поставьте беговую дорожку в безопасном месте подальше от стен, окон, зеркал и других предметов, которые могут причинить серьезные травмы при падении с нее.#Уберите подальше от беговой дорожки все острые вещи и предметы, например, остроконечные статуэтки или мебель с острыми углами.#Уберите силовые кабели и провода отовсюду, где вы можете задеть их ногой, чтобы не цепляться и не падать во время захода или схода с дорожки.#Расположите беговую дорожку в закрывающейся комнате, чтобы к ней не добрались дети и не начали с ней играть. Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.<ref>https://well.blogs.nytimes.com/2009/05/27/the-danger-of-treadmills/?_r=== Рассеянное внимание ===0</ref>#Расположите телевизор напротив беговой дорожки так, чтобы вам было хорошо его видно во время тренировок. Телевизор должен стоять на устойчивой поверхности и достаточно далеко, чтобы вы никак не могли его задеть и чтобы телевизор не подвергался никаким воздействиям, например вибрации, вызываемым работой беговой дорожки.

Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз === Занятия на свои ноги.беговой дорожке ===

#Используйте поручни только в самом начале тренировки или до тех пор, пока не привыкните к установленной скорости или углу наклона.##При неправильной позе могут быть использовании поручней на протяжении всей тренировки можно повредить или растянуть мышцы лодыжек, голеней, рук, а также локти и плечи.##Более того, поручни снижают общую эффективность тренировки, так как ваши руки должны иметь возможность естественно и другие проблемысвободно двигаться. Если смотреть вбок#Начните тренировку с 5 - 10 минут шага или легкого бега на небольшой скорости (около 5 км в час), возникает чтобы размять и разогреть суставы и мышцы.##Предварительные упражнения на разогрев перед тренировкой на беговой дорожке ускорят кровообращение, одновременно снижая риск потерять равновесиепотенциальных травм.#Увеличивайте скорость и угол наклона дорожки постепенно на протяжении нескольких недель, потому что тогда тело немного наклоняется начнет привыкать к нагрузкам, а вы - к использованию беговой дорожки.#Заканчивайте тренировку постепенно снижая скорость до тех пор, пока пульс не вернется к более спокойному уровню.##Некоторые беговые дорожки оборудованы пульсометром и ноги инстинктивно слегка меняют направлениедругими приспособлениями, отслеживающими сердечный ритм. Может нарушиться доступ кислорода к легким – стоит ли объяснятьОни автоматически снижают скорость и наклон до тех пор, пока дорожка не остановится.#Осторожно и медленно сойдите с дорожки после тренировки, чтобы избежать чувства неожиданного головокружения или слабости.##Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, как это важно при аэробных упражнениях?чтобы безопасно сойти с тренажера.

При занятиях '''Установите беговую дорожку на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируютровную поверхность. Нужно постоянно варьировать интенсивность''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения так как перекос может привести к поломке полотна или двигателя во время дистанцииработы. Иными словамиЕсли пол в помещении, меняйте нагрузкив котором вы планируете установить беговую дорожку, чтобы не давать телу привыкнуть к нимотличается кривизной, необходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что позволяет выровнять беговое полотно практически на любой поверхности.

Может показаться'''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, запускаете ее на скорости 5 км/час, что это улучшает безопасностьи отслеживайте, но это резко снижает эффективность упражненийне смещается ли полотно влево или вправо. Часть массы тела получает опоруВыровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или, из-обратившись за чего снижается нагрузка помощью в сервисный центр.Содержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и сжигание калорийбеговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Если вам очень хочется опереться на поручниОчистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а руля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, специалисты советуют просто снизить скоростьприменение же синтетических моющих средств приведет к повреждению тренажера.

Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки '''Вторая неделя''' – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях«почти тяжелая». Кроме того, чем круче дорожкаНа этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, тем стараясь каждый день пробегать чуть больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.

Специалисты не рекомендуют доверять настройкам Не нужно стараться изнурять себя бегом по умолчаниюнескольку раз в день. Настройки беговых дорожек TORNEOТакой метод, да если и других тожепоможет убрать лишние килограммы, выставляются производителем усредненното это будет не только исчезнувший жир, тогда как каждый человек индивидуаленно и мышечная ткань. Это же касается его потребностей, возможностей Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано негативно сказывается на монитореорганизме.

=== Спрыгивание Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с дорожки на полном ходу === силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.

Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки ''Читайте подробнее:'' [[Программы тренировок на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.беговой дорожке]]